Cara Mencegah Hipertensi Arteri 11 Tabiat Penting



Ia boleh mengelakkan hipertensi dengan satu siri tabiat penting yang mengubah suai dan meningkatkan kualiti hidup, dan kesejahteraan fizikal dan mental. Walaupun sering kali anda pergi ke ubat preskripsi doktor, anda mungkin dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah semula jadi sebelum mengambilnya.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, strok atau penyakit hati.

Terdapat faktor seperti umur, etnik dan genetik yang anda tidak dapat mengawal, tetapi anda boleh mengawal gaya hidup dan oleh itu saya akan memberi tumpuan.

Faktor-faktor yang mempengaruhi tekanan darah

Faktor utama yang mempengaruhi kemungkinan tekanan darah adalah:

  • Gaya hidup: Tabiat gaya hidup tertentu boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti makan terlalu banyak natrium atau tidak mempunyai cukup kalium, kurang senaman, minum terlalu banyak alkohol dan merokok.
  • Berat badan: Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk lebih cenderung untuk mengalami hipertensi.
  • Umur: Tekanan darah cenderung meningkat dengan usia.
  • Bangsa / etnik: Tekanan darah tinggi adalah lebih biasa pada orang dewasa Afrika-Amerika.
  • Jantina: sebelum umur 55 tahun, lelaki lebih berkemungkinan daripada wanita untuk mengalami tekanan darah tinggi. Selepas umur 55 tahun, wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk membangunkannya.
  • Sejarah keluarga: Sejarah keluarga tekanan darah tinggi meningkatkan risiko membina preepertensi atau hipertensi.

11 Tabiat untuk mencegah hipertensi

Untuk mengelakkan hipertensi, ikut gaya hidup yang membuat anda membina tabiat penting berikut:

1-Mengekalkan berat yang mencukupi

Untuk mengawal hipertensi, penting untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi. Orang yang berlebihan berat badan perlu cuba menurunkan berat badan, sementara mereka yang mempunyai berat badan yang betul perlu mengekalkan berat badan mereka.

Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya 4.5 kilogram boleh membantu mencegah hipertensi. Jadi anda boleh mengira indeks jisim badan anda:

Indeks Massa Tubuh Quetelet (BMI) = Berat (Kg) / ketinggian (m)

  • BMI> 25 = berat badan berlebihan
  • BMI 20-25 = normal
  • BMI 18-20) = kurang berat badan

2-Latihan kerap

Aktiviti fizikal adalah asas; Ia akan meningkatkan peredaran dan mengekalkan berat badan anda, sebagai tambahan kepada banyak faedah lain. Bermula selama 30 minit tiga kali seminggu adalah baik-baik saja.

Orang yang bersenam adalah 20-50% kurang berkemungkinan mempunyai tekanan darah rendah berbanding orang yang tidak aktif.

3-Kawalan tekanan darah anda

Pastikan anda memeriksa tekanan darah anda dengan kerap, sama ada di rumah atau di pusat perubatan. Tekanan darah tinggi boleh berlaku tanpa gejala, jadi anda hanya boleh menyemaknya dengan melakukan ujian.

Pastikan perubahan dalam gaya hidup anda dan beritahu doktor anda jika anda menyedari kemungkinan komplikasi kesihatan. Monitor tekanan darah boleh didapati secara meluas dan tanpa preskripsi.

Lawatan berkala ke doktor anda juga penting untuk mengawal tekanan darah. Sekiranya tekanan darah anda dikawal dengan baik, semak dengan doktor anda berapa kerap anda mengukurnya. Doktor anda boleh mencadangkannya setiap hari atau kurang kerap.

4-Menghilangkan garam

Semakin tinggi pengambilan natrium, semakin tinggi tekanan darah.

Selain mengelakkan garam meja, anda perlu berhati-hati dengan makanan yang diproses dan dibungkus.

5-Mengurangkan atau menghapuskan alkohol

Minum alkohol yang banyak boleh meningkatkan tekanan darah anda. Untuk mengelakkannya, hadkan alkohol yang anda minum atau hapuskan sepenuhnya.

Di sini anda boleh membaca kesan alkohol yang lain di otak.

6-Kurangkan tekanan

Tekanan juga boleh membantu meningkatkan tekanan darah. Terdapat banyak cara yang boleh anda gunakan untuk mengurangkannya.

Jika anda menderita, saya mengesyorkan anda membaca artikel ini dan mengamalkan beberapa teknik relaksasi ini.

7-Elakkan merokok

Tembakau merokok menimbulkan tekanan darah dan meletakkan anda pada risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

Jika anda tidak merokok, elakkan daripada melakukannya secara pasif. Sekiranya anda melakukannya, ia akan memberi manfaat yang besar.

8-Mengekalkan diet seimbang

Mengekalkan diet yang seimbang akan membolehkan anda mengekalkan hipertensi. Terdapat beberapa nutrien yang boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi:

  • Potassium: anda boleh mendapat cukup kalium dari diet anda, jadi anda tidak memerlukan suplemen. Banyak buah-buahan dan ikan adalah sumber kalium yang baik.
  • Kalsium: penduduk dengan pengambilan kalsium yang rendah mempunyai kadar tekanan darah tinggi yang tinggi. Walau bagaimanapun, ia tidak dapat dibuktikan bahawa pengambilan kalsium menghalang tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan sekurang-kurangnya jumlah yang disyorkan minimum: 1000 miligram sehari untuk orang dewasa 19-50 tahun dan 1200 mg bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun. Makanan seperti susu, yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang baik.
  • Magensio: diet rendah magnesium boleh meningkatkan tekanan darah anda. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan mengambil magnesium tambahan untuk mengelakkannya; Ia cukup dengan yang anda ambil dalam diet yang sihat. Ia didapati dalam bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kacang dan kacang kering.
  • Bawang putih: ada bukti bahawa bawang putih boleh menurunkan tekanan darah, selain meningkatkan kolesterol dan mengurangkan beberapa kanser.

Jika anda akan mengambil suplemen makanan, anda dinasihatkan terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Ia boleh berinteraksi dengan mana-mana ubat yang anda ambil dan mempunyai kesan sampingan, atau anda mungkin alah kepada mana-mana komponennya.

9-Kurangkan kafein

Peranan kafein dalam tekanan darah masih dibahaskan. Kafein boleh menaikkan tekanan darah sehingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Sebaliknya, orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tiada kesan pada tekanan darah mereka.

Walaupun kesan jangka panjang kafein pada tekanan darah tidak jelas, mungkin tekanan darah meningkat sedikit.

Untuk mengetahui sama ada kafein meningkatkan tekanan darah anda, semak tekanan darah anda dalam masa 30 minit selepas minum minuman berkafein. Sekiranya tekanan darah anda bertambah dari 5 hingga 10 mm Hg, anda mungkin sensitif terhadap kesan kafein pada tekanan darah.

10-Makan kurang diproses makanan

Kebanyakan garam tambahan dalam makanan datang dari makanan yang diproses dan makanan dari restoran, bukan dari shaker garam di rumah. Produk popular dengan kandungan garam yang tinggi termasuk sosej, sup kaleng, pizza, kerepek kentang dan sandwic diproses.

Makanan berlabel "rendah lemak" umumnya mengandungi kandungan garam dan gula yang tinggi untuk mengimbangi kehilangan lemak. Lemak adalah apa yang memberi rasa kepada makanan dan membuat anda berasa kenyang.

Mengurangkan, atau lebih baik, menghilangkan, makanan yang diproses akan membantu anda makan kurang garam, gula kurang dan karbohidrat yang kurang halus. Semua ini boleh menyebabkan tekanan darah yang lebih rendah.

11-Makanan untuk dielakkan

Cuba elakkan makanan berikut dalam diet anda:

  • Garam: perhatikan label, terutama makanan yang diproses.
  • Sosej.
  • Pizza beku.
  • Makanan jeruk: garam diperlukan untuk mengekalkan makanan.
  • Makanan dalam tin.
  • Gula.
  • Mana-mana makanan yang dibungkus.
  • Kopi.
  • Alkohol.

Dan apa yang anda lakukan untuk mencegah hipertensi? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!

Imej sumber.