10 Makanan yang Meningkatkan Memori (Sihat)

Dalam artikel ini saya akan memberi anda senarai makanan yang meningkatkan ingatan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Mereka juga akan meningkatkan tumpuan anda untuk belajar atau bekerja dan kesihatan otak anda.

Anda mungkin salah seorang dari orang-orang yang program penggera yang tidak terkira banyaknya untuk mengingatkan temu janji, menulis nota yang banyak di seluruh rumah sebagai peringatan atau hanya anda terlupa perkara yang terlalu banyak kali sepanjang rutin harian anda.

Memori adalah tiang asas untuk merekod, menyimpan dan dapat menghasilkan semua jenis maklumat dan kenangan yang kita pelajari dan berkaitan dengan setiap hari. Dalam jangka pendek adalah penting untuk menjadi lebih cekap dalam kerja dan kehidupan peribadi kita.

Bukan kali pertama sifat dan lebih khusus produk yang kami tawarkan, adalah tindak balas yang berkesan untuk membantu badan kami meningkatkan prestasinya.

Makan dan diet yang seimbang boleh menjadi asas untuk menyempurnakan kualiti memori kita. Kami akan menyenaraikan satu siri makanan yang akan menjadi sekutu besar untuk kepala anda yang terlupa.

Makanan yang meningkatkan ingatan dan faedah lain

Epal

Ia adalah satu kepentingan pemakanan rahsia epal, sumbangan besar mereka kepada badan kita menghalang masalah kardiovaskular, menguatkan kami terhadap selesema dan juga mempunyai antioksidan seperti quercetin, berkait rapat dengan perlindungan penyakit otak neurodegenerative.

Pada Kongres Penyelidikan Biologi 2011 yang diadakan di Washington, saya meningkatkan epal ke tahap yang lebih tinggi terima kasih kepada faedah yang luar biasa untuk kesihatan kita.

Coklat / kakao

Chocolate mempunyai sejumlah besar flavanol (bahan kimia yang berfungsi sebagai antioksidan), membantu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kepekatan dan perhatian.

Pengambilan yang berhati-hati terhadap produk ini sangat disyorkan, kerana ia tidak digalakkan untuk meningkatkan jisim kalori kami.

Ikan itu

Ikan itu mestilah menjadi sebahagian daripada diet mingguan orang, ia adalah komponen asas untuk menguatkan kesihatan kita.

Untuk ingatan adalah komponen ikan yang ideal, khususnya fosforus dan asid lemak Omega 3, secara vaskular menguatkan otak, melindungi kita dari kemungkinan masa depan demensia.

Saderi

Seledri adalah salah satu produk yang memberikan kita manfaat paling besar kepada tubuh kita: ia mempunyai diuretik, julap, aperitif, depuratif, sifat regeneratif, dan sebagainya..

Mengenai memori, saderi terdiri daripada bahan kimia yang dipanggil luteolin, mengurangkan penuaan otak, bertindak sebagai otak anti-radang semulajadi mengurangkan sakit kepala.

Bayam

Satu lagi produk sayuran penting dalam diet yang kaya dan bervariasi adalah bayam; mempunyai lutein kimia yang penting untuk mengurangkan proses degeneratif otak.

Ia juga kaya dengan asid folik, yang membantu meningkatkan kemampuan prestasi mental yang berkaitan dengan kemudahan dalam proses maklumat.

Blueberries

Blueberry diiktiraf sebagai produk semulajadi yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan kita, yang berkaitan dengan ingatan, beri biru mempunyai dalam memuji-muji fotokimia komposisi mereka untuk menterbalikkan kemerosotan ingatan.

Mereka juga kaya dengan flavonoid dan anthocyanin secara langsung berkaitan dengan fungsi kognitif otak.

Blackberry dan strawberi

Blackberry dan strawberi kaya dengan antioksidan. Menurut kajian saintifik "Hubungan Antara antioksidan dan prestasi memori dalam lama dan sangat lama" yang dilakukan oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB Institut Psikologi di Universiti Bern, Switzerland, mendapati bahawa dos yang tinggi vitamin antioksidan plasma, berkait rapat dengan prestasi kognitif orang tua yang sihat.

Mengekalkan produk semula jadi ini dalam diet harian kami melindungi fungsi otak jangka panjang kami.

Avocado

Alpukat tidak boleh menjadi makanan yang paling banyak digunakan, dan mungkin tidak diketahui sifat-sifatnya yang bermanfaat untuk membantu ingatan kita.

Ia mempunyai dos Vitamin E yang besar yang memihak kepada peneutralan radikal bebas untuk mengurangkan kehilangan ingatan.

Ia juga termasuk Lutein, asid oleik dan Kalium, bahan asas untuk mengekalkan otak dalam keadaan yang sihat. Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sifatnya.

Kacang

Kacang penting untuk pencegahan penyakit seperti Alzheimer, kaya dengan omega 3, omega 6 dan asid lemak, nutrien yang terdiri daripada kebanyakan komposisi otak.

Mengintegrasikan kacang ke dalam makanan kami (salad, pembuka selera dll) akan membantu kita bekerja untuk ingatan kita.

Ginseng

Kami tidak akan menemui Ginseng sebagai ejen semulajadi yang positif. Tumbuhan ini terkenal di dunia untuk kesan merangsang memori, membantu meningkatkan fungsi otak, keupayaan untuk belajar dan tumpuan.

Terdapat ratusan produk berdasarkan sifat ginseng, produk yang direka untuk menguatkan ingatan.

Ini adalah beberapa makanan utama yang, menurut komposisinya, membantu untuk merangsang ingatan. Membaca, tabiat aktif dan kegelisahan mental adalah asas untuk memperkuat fungsi otak. Di samping itu terdapat juga tabiat jahat yang menghilangkan sifat otak kita yang kuat.

Tabiat buruk yang memusnahkan ingatan anda

Tabiat yang buruk tidak diragukan lagi sebagai penyebab utama kehilangan kemampuan fungsi ingatan kita, di antaranya yang paling penting adalah:

Merokok

Telah terbukti bahawa selepas empat tahun merokok, tembakau memberi kesan kepada otak; bukan sahaja anda memusnahkan paru-paru anda, ingatan anda sedikit lesu sedikit demi sedikit. Lawati artikel ini untuk mengetahui tentang manfaat berhenti merokok.

Jangan sarapan

Kekurangan gula darah pada awal hari mempengaruhi fungsi kognitif. Sayangnya sarapan pagi atau sarapan pagi telah menjadi keadaan yang sangat biasa di rumah-rumah Sepanyol.

Tidur sedikit

Otak kita mesti berehat, jika tidak prestasinya berkurang. Dibuktikan bahawa ia perlu tidur kira-kira 8 jam sehari, kurang dapat mengurangkan kebolehan kognitif anda. Lawati artikel ini untuk belajar bagaimana untuk tidur dengan lebih baik.

Tekanan

Tekanan, ketegangan, menjejaskan fungsi otak. Relaksasi adalah penting untuk mengekalkan aktiviti otak yang sihat dan santai, mengekalkan tahap ingatan optimum untuk membangunkan aktiviti peribadi dan profesional yang relevan.

Kesihatan otak yang baik, menggalakkan ingatan yang sihat, kuat dan berkesan; Makanan adalah satu lagi pilihan untuk membantu menguatkan semua fungsi otak kita. Ia juga perlu mengekalkan kehidupan yang sihat, aktif dan membuang tabiat buruk.

Masalah ingatan biasanya muncul dalam medium, jangka panjang, dan boleh berlipat ganda jika kita tidak mengubah rutin harian kita, jadi perlu bertindak secepat mungkin.

Apa yang anda lakukan untuk menguatkan ingatan anda? Adakah anda mempunyai masalah ingatan?

Rujukan

1. "Hubungan antara antioksidan dan prestasi memori dalam lama dan sangat lama" yang dilakukan oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB Institut Psikologi di Universiti Bern, Switzerland.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/