Kongsi:
10 Latihan Meningkatkan Perhatian (Kanak-kanak dan Orang Dewasa)
The latihan untuk meningkatkan perhatian berkesan dalam meningkatkan keupayaan mental pada kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua.
Adakah anda mempunyai masalah perhatian? Adakah anda cenderung terganggu atau sering anda perasan bahawa anda tidak memberi perhatian yang cukup??
Perhatian adalah proses kognitif yang mempunyai fungsi memilih rangsangan yang akan kita ambil, agar tugas ini berfungsi dengan baik adalah sangat penting. Perkara yang baik tentang perhatian ialah anda boleh melatihnya dan mengerjakannya untuk memperbaikinya.
Anda mungkin juga berminat dengan latihan ini untuk melatih otak atau ini untuk meningkatkan daya ingatan.
Kenapa perhatian begitu penting?
Atas alasan yang sangat mudah:
Jika kita tidak memberi perhatian dengan cara yang sesuai, maklumat yang sampai ke fikiran kita boleh diputarbelitkan atau tidak lengkap, yang menjadikannya sangat sukar bagi kita untuk melaksanakan aktiviti kognitif yang lain.
Sebagai contoh: jika anda perlu melakukan tugas di tempat kerja tetapi tidak memberi perhatian kepada arahan untuk melakukannya, ia pasti akan membelanjakan lebih banyak daripada jika anda menghadiri dengan betul, kerana anda akan kekurangan maklumat untuk mengetahui bagaimana anda perlu melakukannya.
10 Latihan untuk bekerja pada kanak-kanak dan orang dewasa
1. Perhatikan rangsangan yang betul
Untuk mengerjakan perhatian, salah satu tugas yang paling penting untuk dilakukan adalah belajar untuk memberi tumpuan kepada rangsangan yang betul.
Maksudnya: anda mesti dapat memilih maklumat yang relevan atau minat anda (sasaran rangsangan).
Jika tidak, anda boleh mempunyai keupayaan yang besar untuk menumpukan perhatian atau mudah untuk menyimpan perhatian anda untuk jangka masa yang panjang untuk rangsangan, tetapi itu tidak memastikan bahawa anda memberi perhatian kepada rangsangan yang betul, sehingga perhatian anda dapat terus menjadi tidak berfungsi.
Untuk mengerjakan perhatian selektif ini, anda boleh melakukan latihan di mana anda mesti memilih rangsangan terhadap rangsangan yang berbeza.
Sebagai contoh, dengan cara angka seperti yang ditunjukkan di bawah, di mana kita melihat satu set rangsangan yang berbeza: huruf vokal, huruf konsonan, bahkan nombor, nombor ganjil.
Latihan akan terdiri daripada mencari secepat mungkin:
-Semua huruf T bahawa angka itu mengandungi.
-Semua angka 4 yang terkandung dalam angka itu.
-Semua huruf K yang mengandungi imej.
Aktiviti ini boleh dilakukan dengan apa-apa jenis rangsangan, ia tidak semestinya perlu nombor dan huruf, mereka boleh menjadi lukisan, warna, angka geometri, dll..
Di samping itu, jumlah rangsangan juga boleh berubah-ubah. Semakin banyak rangsangan, semakin sukar tugas itu, dan oleh itu anda akan melakukan lebih banyak perhatian.
2. Membezakan rangsangan yang sangat serupa
Satu lagi aktiviti yang sangat berguna untuk bekerja dengan perhatian terpilih adalah belajar untuk membezakan rangsangan yang boleh sangat serupa atau hampir sama, tetapi itu mengandungi beberapa perbezaan.
Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan belajar untuk memilih rangsangan yang betul yang anda ingin perhatikan dan untuk memisahkan semua yang berbeza, tetapi anda akan belajar menumpukan perhatian anda pada butiran rangsangan sasaran.
Untuk melakukan ini, satu aktiviti yang berkesan adalah latihan tipikal untuk mencari perbezaan antara dua lukisan hampir sama.
3. Rangsangan rangsangan perbezaan
Kadang-kadang kita berfikir bahawa memberi perhatian kepada sesuatu adalah untuk memberi tumpuan atau menumpukan pada rangsangan tertentu.
Walau bagaimanapun, kebanyakan masa, memberi tumpuan kepada satu rangsangan tidak mencukupi, kerana manusia cenderung menumpukan pada aspek yang umumnya besar, dan kadang-kadang kita lupa bahawa setiap rangsangan ini mempunyai banyak butiran yang tidak boleh kita abaikan..
Berikan contoh:
Anda bekerja dan anda perlu memberi perhatian kepada apa yang memberitahu rakan kongsi anda tentang tugas yang perlu diselesaikan untuk petang ini.
Pada dasarnya, kita boleh berfikir bahawa duduk dekat dengan anda dan mendengar dengan teliti apa yang dia katakan akan cukup untuk memberi perhatian yang baik terhadap apa yang dia katakan.
Tetapi walaupun ia mungkin kelihatan pelik, banyak kali ia tidak seperti itu, terutama jika proses perhatian kita tidak baik.
Mungkin tinggal dengan makna global apa yang telah anda jelaskan tidak mencukupi, mungkin kata atau frasa yang anda katakan pada permulaan perbualan lebih relevan daripada yang kita fahami.
Itulah sebabnya pembelajaran untuk memberi perhatian kepada rangsangan yang lebih kecil yang sering kita terfikir boleh menjadi sangat penting.
Latihan untuk mengamalkannya adalah seperti berikut:
Sebelum jadual ini, anda harus mencari dalam setiap baris, nombor yang sama dengan yang muncul di sebelah kiri semua.
Jika anda melihat baris pertama, nombor 82325 diulangi sekali sahaja (dalam lajur ketiga), tetapi yang lain mempunyai nombor yang serupa: 8 dan 2 berada dalam semua lajur, 3 pada ketiga ...
Jika kita melakukan tugas ini dengan cara yang sama yang kita boleh mendengar rakan sekerja kita tanpa terlalu banyak memberi perhatian kepada kata-kata beliau, kita boleh membuat kesilapan dan menandakan nombor lain. Sebaliknya, jika kita membuat tumpuan yang lebih besar, kita akan melakukannya dengan betul.
4. Bersedia untuk bekerja dengan dua rangsangan
Sama seperti penting untuk dapat menumpukan perhatian anda pada satu rangsangan yang relevan, adalah penting untuk dapat memberi tumpuan kepada dua.
Dan apabila anda belajar menumpukan perhatian anda, anda tidak perlu melakukannya sebelum rangsangan, tetapi pada dua atau lebih.
Dengan tugas ini di mana anda menumpukan perhatian anda kepada dua rangsangan, di satu pihak anda belajar untuk memilih sedikit rangsangan untuk memberi perhatian kepada sambil memandang orang lain, dan sebaliknya anda belajar untuk membagi perhatian anda ke dalam dua rangsangan yang berbeza.
Jadi, sebelum jadual ini di mana terdapat hanya dua huruf:
- Tulis 1 di bawah P dan tulis 2 di bawah B.
- Lakukan secepat mungkin dan tanpa membuat kesilapan.
5. Bahagikan perhatian anda
Mampu memberi perhatian kepada lebih daripada satu rangsangan pada satu masa mungkin salah satu kemahiran terbaik yang kita miliki.
Jika kita melihat, persekitaran kita dikelilingi oleh rangsangan, dan perkara yang paling biasa ialah kita perlu menghadiri lebih daripada satu perkara pada satu masa.
-Anda membuat makanan dan bercakap dengan kakak anda-
Dalam keadaan mudah ini, anda memberi perhatian kepada sebilangan besar rangsangan: kepada apa yang kakak anda memberitahu anda, kepada apa yang anda katakan, kepada air yang mendidih, kepada fillet yang ada di kuali, hingga jumlah garam apa yang awak buat ...
Itulah sebabnya, apabila kita melatih perhatian kita, kita juga perlu melatih kemampuan kita untuk memberi perhatian kepada beberapa perkara sekaligus.
Untuk ini, latihan yang saya cadangkan adalah yang berikut:
Dalam imej ini terdapat 4 angka yang berbeza. Letakkan nombor di bawah setiap satunya secepat mungkin.
Dengan cara ini, semasa melakukan latihan ini, anda tidak akan dapat memberi perhatian kepada rangsangan tunggal, tetapi anda perlu menghadiri 4 secara serentak.
6. Rangsangan kumpulan dalam kategori
Apabila kita mempunyai banyak rangsangan di mana kita mahu menetapkan pertama sekali kita mesti mengelompokkannya.
Pada masa ini, kita dapat merangsang rangsangan, tugas perhatian kita dipermudahkan, kerana kita menyusun fikiran kita untuk memperhatikan dengan cara yang terarah dan produktif.
Sebagai contoh: anda mempunyai kabinet fail yang penuh dengan kertas dan anda perlu mengira berapa banyak jumlahnya.
Ia akan menjadi lebih mudah untuk anda jika anda mengira 10-dalam-10 dan menjauhkan bahawa jika anda cuba mengira semuanya sekaligus.
Nah dengan perkara yang sama berlaku, lebih mudah jika kita mengelompokkan rangsangan itu jika kita cuba untuk menghadiri mereka secara berasingan.
Untuk mengamalkan kumpulan anda boleh melakukan latihan berikut:
Kelompokkan bintang-bintang dalam tiga hingga tiga gambar seterusnya secepat mungkin.
- Kenal berapa banyak bintang yang ada
- Kenal berapa banyak bintang yang ada
- Kira bilangan bintang yang tidak terkumpul
7. Rangsangan kumpulan dalam beberapa kategori
Lebih penting daripada tugas terdahulu ialah mengetahui bagaimana kumpulan rangsangan dalam kategori yang berbeza.
Sebagai contoh: bayangkan bahawa anda akan membeli dan anda perlu membuat senarai perkara yang anda perlukan.
Apabila anda membeli, ia akan menjadi lebih mudah jika anda mengumpulkan makanan yang anda perlukan mengikut berhenti di mana anda perlu membeli itu jika anda menulis satu dalam setiap titik senarai tanpa sebarang pesanan.
Untuk mengendalikan aspek ini, anda boleh melakukan senaman yang sama dengan yang sebelumnya tetapi bukan mempunyai rangsangan tunggal (bintang), terdapat 4 atau 5 rangsangan (bintang, segitiga, berlian, kelab dan kotak).
8. Melabur perhatian anda
Mempunyai rentang perhatian yang baik amat penting apabila kita menjalankan aktiviti mahal.
Dapat mengekalkan perhatian kita apabila kita bekerja atau melakukan operasi yang sukar biasanya memerlukan lebih banyak usaha.
Untuk mengalih perhatian kita dengan lebih mendalam, latihan yang baik adalah untuk melakukannya dengan nombor.
Khususnya dengan latihan ini, anda mesti menghadiri nombor-nombor yang dibentangkan, dan tuliskannya secara berturut-turut.
Sebagai contoh, sebelum nombor pertama 625, sebaliknya akan menjadi 526.
Dengan cara ini, anda bekerja pada proses perhatian anda semasa melakukan tugas penalaran lain:
Pertama anda memberi perhatian kepada nombor itu, kemudian ke operasi yang diperlukan untuk menulis songsangan anda dan akhirnya ke nombor songsang yang terhasil.
Adalah disyorkan bahawa dalam semua siri di mana anda boleh menutup nombor asal dengan helaian apabila anda menaip nombor songsangnya.
9. Pastikan perhatian visual anda
Mengekalkan perhatian dalam aktiviti untuk tempoh masa yang panjang adalah tugas yang sukar, tertakluk kepada kemungkinan gangguan atau kekurangan tumpuan.
Oleh itu, adalah baik untuk bersenam.
Untuk berbuat demikian, anda boleh melakukan latihan berikut:
- Setiap jadual mengandungi semua nombor dari 1 hingga 36 kecuali satu.
- Anda mesti mencari mana yang hilang dan tulis di dalam kotak yang ditandakan biru
- Lakukan secepat mungkin.
10. Terus perhatian anda
Dengan cara yang sama bahawa perhatian visual berlaku dengan perhatian pendengaran.
Selalunya sukar untuk mendengar sesuatu untuk jangka masa yang panjang tanpa perhatian anda berkurangan atau terganggu oleh rangsangan lain.
Oleh itu, untuk bekerja seperti ini, saya mencadangkan latihan berikut:
Letakkan rancangan radio kegemaran anda dan dengar dengan teliti
Tugas anda tidak akan mendengar program secara umum atau untuk mengekalkan konsep yang dibincangkan.
Anda perlu mengenal pasti satu perkataan, sebagai contoh: nama stesen
Setiap kali anda mendengar perkataan itu, anda perlu menulisnya di atas kertas.
Anda boleh melakukan tugas ini dengan kepekatan maksimum yang mungkin selama 30 atau 40 minit.
Apa yang kita maksudkan dengan perhatian?
Perhatian ialah mekanisme yang terlibat secara langsung dalam proses seperti pemilihan, pengedaran dan penyelenggaraan aktiviti psikologi kita.
Dalam erti kata lain: melalui penjagaan kami memilih rangsangan yang kita mahu untuk menangkap (sasaran rangsangan) dan rangsangan yang kita mahu mengelakkan.
Oleh itu, perhatian adalah satu proses yang dapat kita laksanakan dan membolehkan kita membezakan antara maklumat relevan dan tidak relevan.
Maksudnya: anda boleh memilih maklumat yang anda perhatikan dan yang anda tidak perhatikan.
Dan ini adalah tepat di mana dilema proses ini masuk: adakah kita benar-benar memberi perhatian kepada perkara-perkara penting? Dan apabila kita melakukannya, kita dapat mengekalkannya agar tidak kehilangan maklumat?
Nah, realitinya adalah bahawa banyak kali kita tidak melakukannya dengan cara itu, sehingga kita dapat kehilangan kemampuan kita untuk memperhatikan dengan cara yang produktif, dan ini dapat menjadi masalah..
Fungsi apa yang menjadi perhatian?
Apabila kita bercakap tentang perhatian kita boleh membezakan tiga proses yang berbeza.
Setiap daripada mereka akan membolehkan anda melakukan aktiviti yang berbeza.
1. Perhatian terpilih: membolehkan anda untuk menangkap hanya unsur-unsur tertentu, dapat membezakan mereka yang relevan daripada yang tidak.
2. perhatian berterusan: membolehkan anda kekal sedar atau memperhatikan masa yang lama.
3. Perhatian dibahagikan: membolehkan anda menghadiri dua atau lebih rangsangan serentak.
Dan apakah latihan yang anda lakukan untuk meningkatkan perhatian anda? Kongsi dengan kami untuk membantu pembaca!
Rujukan
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Masa dan Perhatian: Pelajar, Sesi, dan Tugas. Pusat Pembelajaran Automatik dan Penemuan dan Pembelajaran Terbuka Inisiatif Carnegie Mellon University.
- Gilbert, P. (2010). Latihan Pikiran Kita dalam, dengan dan untuk Membalas Pengenalan kepada Konsep dan Latihan yang Berfikiran Baik.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Buku senaman rangsangan kognitif 1. Institut Kesihatan Awam. Kesihatan Madrid Majlis Bandaraya Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Buku senaman rangsangan kognitif 2. Institut Kesihatan Awam. Kesihatan Madrid Majlis Bandaraya Madrid.