15 Makanan Biasa dan Ekonomi untuk Kegelisahan

Melawan kebimbangan sering memerlukan kebiasaan yang berubah-ubah dan di antara mereka salah satu yang paling penting ialah diet. Anda boleh mengawal gangguan ini tanpa ubat, walaupun anda perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda. 

Dalam artikel ini saya akan menyebut 15 makanan untuk mengurangkan kebimbangan, ekonomi dan yang boleh anda temukan di mana-mana pasar raya. Dalam kes sahaja mereka tidak akan menyembuhkannya walaupun mereka akan membuat sumbangan besar kepada jumlah perubahan yang boleh anda buat dalam hidup anda.

Sebelum memulakan, ingat bahawa terdapat beberapa rawatan untuk kebimbangan, yang boleh dilengkapkan dengan makanan; mengamalkan sukan, terapi psikologi, teknik relaksasi dan ubat - untuk kes-kes yang serius-.

Makanan yang bermanfaat untuk kegelisahan

Ikan 1-Blue - Omega 3 asid lemak

Dalam satu kajian di University of Ohio, para peserta yang diberikan asid lemak omega-3 menunjukkan 20% kurang kebimbangan dibandingkan dengan mereka yang diberikan plasebo.

2-Blueberries

Mereka kaya dengan vitamin dan fitonutrien, mengandungi pelbagai antioksidan penting untuk mengurangkan tekanan.

3-Chamomile Tea

Chamomile telah digunakan kerana sifat semulajadinya selama beratus-ratus tahun, walaupun minatnya baru-baru ini diperbaharui.

Dalam kajian pada tahun 2009, peningkatan kecemasan yang umum berlaku pada orang yang dirawat dengan ekstrak chamomile.

4-butiran bijirin

Makanan dengan biji-bijian seperti amaranth, barli atau beras perang mempunyai beberapa manfaat untuk kegelisahan:

• Mereka kaya dengan magnesium: kekurangan magnesium boleh menyebabkan kecemasan
• Mereka mengandungi tryptophan, yang ditukar kepada serotonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam menghalang kemarahan atau pencerobohan.
• Mereka mengurangkan kelaparan dan menghasilkan tenaga

Lawati sini senarai makanan kaya serotonin.

5-Algae

Rumpai laut mempunyai alternatif yang baik untuk biji-bijian bagi orang yang sensitif terhadap gluten.

Mereka kaya dengan nutrien dan mempunyai kandungan magnesium dan tryptophan yang tinggi.

6-Pisang

Ia adalah makanan kaya vitamin B6, kalium dan asid folik.

Ia juga kaya dengan tryptophan, asid amino yang ditukar kepada serotonin, asid amino yang menggalakkan kelonggaran dan kesejahteraan..

Dalam siasatan baru-baru ini, yang dijalankan oleh badan amal kesihatan mental yang dikenali sebagai MIND, ia telah mengesahkan bahawa orang yang mengalami kemurungan merasa lebih baik setelah makan pisang.

Ia juga meningkatkan anemia dan tekanan darah.

7-badam

Makanan yang kaya dengan vitamin B2 atau riboflavin seperti kacang ini, juga berguna untuk memperbaiki masalah saraf seperti insomnia, kegelisahan atau tekanan.

Mereka juga mempunyai manfaat tulang, gigi, pencegahan kanser, tekanan darah dan sebagai kosmetik (minyak badam).

8-Dark coklat

Coklat gelap - tanpa menambah gula atau susu - adalah makanan yang baik untuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan.

Mengurangkan kortisol, hormon yang menyebabkan gejala kegelisahan dan tekanan, dan meningkatkan mood.

9-Probiotik

Bakteria probiotik yang hidup di usus menggalakkan fungsi gastrousus yang betul.

Dalam satu kajian pada tahun 2011, didapati probiotik makan dari yogurt hingga tikus mengurangkan kelakuan yang berkaitan dengan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.

10-Tiram

Yang lain adalah cara yang baik untuk meningkatkan tahap zink.

Siasatan mengaitkan ketidakseimbangan seng dengan kebimbangan.

Mineral ini bertanggungjawab untuk fungsi neurotransmitter yang mencukupi di neuron dan penyesuaian kepada tekanan.

11-Lettuce

Kebaikan selada dalam kebimbangan adalah disebabkan lactucin, sebatian yang mempunyai kesan menenangkan dan santai, juga membantu dalam kes-kes insomnia.

Ia dijumpai dalam kuantiti yang lebih besar di batang tumbuhan dan apabila ia segar.

12-Telur

Otak memerlukan vitamin B berfungsi dengan baik. Apabila anda kekurangannya, anda mungkin mengalami kekeliruan, keresahan atau kebimbangan.

Selain telur, makanan lain kaya vitamin B adalah daging babi atau daging lembu.

13-Makanan tinggi di tryptophan

Asam amino tryptophan boleh mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan tidur yang lebih baik.

Contoh makanan dengan tryptophan termasuk ayam, keju, produk soya, telur, tauhu, ayam belanda, kacang, susu, biji labu, kacang tanah, biji bijan.

14-Lentil

Selain merangsang perasaan kenyang, kacang merah mempunyai kandungan magnesium dan kalsium yang tinggi, mineral yang mempromosikan kelonggaran.

Sebaliknya, ia meningkatkan pengeluaran serotonin, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood dan kesejahteraan.

15-Turki

Makanan lean (ayam, ayam belanda, arnab) sangat kaya dengan tryptophan, yang menjadi serotonin.

Di samping itu, ia mempunyai karbohidrat yang diperlukan untuk otak untuk dapat menyerap tryptophan.

16-Vitamin B

Vitamin B melawan kebimbangan dengan menjejaskan pengeluaran neurotransmitter di otak anda.

Beberapa sumber vitamin B adalah:

• Asid Pantothenik: telur, yis, kekacang
• Biotin: kacang tanah, kembang kol, cendawan
• Riboflavin: hati, keju cottage
• Folat: sayuran berdaun hijau, biji, sitrus
• B-6: bijirin bijirin, kekacang
• B-12: Salmon, telur, keju
• Niacin: daging, gandum, cendawan.

Tabiat pemakanan lain untuk diikuti

• Ambil sarapan pagi yang merangkumi protein: mengambil protein semasa sarapan pagi akan membolehkan anda berasa kenyang lebih lama dan mengekalkan paras gula anda stabil untuk tenaga pada awal hari
• Minum banyak air: dehidrasi boleh menjejaskan mood anda
• Elakkan alkohol: kesan segera alkohol menenangkan, tetapi apabila diproses dapat menyebabkan masalah kecemasan dan tidur
• Hadkan atau elakkan kafein: minuman dengan kafein boleh membuat anda berasa teruja atau gugup dan mengganggu tidur.
• Ambil makan malam yang ringan untuk tidur dengan baik. Elakkan makan berlebihan atau makanan tinggi lemak
• Makan 4-5 kali sehari dan diet yang seimbang (diet Mediterranean adalah baik).

Akhir sekali, perhatikan bagaimana rasa makanan. Kesan setiap makanan adalah berbeza dalam setiap orang; orang yang boleh mendapat faedah, anda boleh dirugikan.

Jika dengan perubahan tabiat seperti bermain sukan, belajar teknik relaksasi atau menukar diet anda tidak bertambah baik, anda mungkin perlu pergi ke profesional untuk menilai kes anda.

Makanan apa yang anda sediakan untuk kegelisahan? Saya berminat dengan pendapat anda Terima kasih!