9 Aktiviti untuk penuaan aktif dan sihat

The penuaan aktif adalah keupayaan orang tua untuk menjadi aktif, dengan risiko rendah penyakit, komited kepada hubungan interpersonal dan penyertaan dalam aktiviti-aktiviti penting dan tahap aktiviti fizikal dan mental yang tinggi.

Pada masa ini, peningkatan populasi lebih 60 tahun adalah trend epidemiologi di seluruh dunia. Adalah penting untuk mengingati perkara ini kerana ini menghasilkan cabaran sosial ketika datang untuk mempromosikan penuaan yang sihat.

Penuaan adalah proses penyesuaian positif secara berterusan terhadap perubahan yang berlaku sepanjang tahun. Umur sahaja menunjukkan sedikit tentang status kesihatan seseorang.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kesihatan adalah keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar ketiadaan penyakit. Oleh itu, penuaan sihat termasuk komponen yang berbeza seperti biologi, psikologi dan sosial.

Proses penuaan sangat dipengaruhi oleh persekitaran, gaya hidup atau penyakit.

Penuaan dengan cara yang aktif adalah untuk mengukuhkan gaya hidup yang membolehkan untuk menikmati tahap kesihatan maksimum, bahawa orang itu hidup dengan cara yang fungsional, dengan kesejahteraan dan kualiti hidup dan mengikut konteks sosio-budaya mereka.

WHO mencadangkan bahawa orang tua menjadi lebih tua tanpa "penuaan" melalui perkembangan fizikal, sosial dan rohani yang berterusan sepanjang hidup mereka.

Jika anda berumur dengan cara yang sihat, ini adalah kerana anda mempunyai kesihatan dan fizikal yang baik (anda berbaloi untuk diri anda sendiri), anda membentangkan fungsi kognitif yang baik, kesejahteraan dan anda juga mengambil bahagian dan melibatkan diri secara sosial.

Perlu diingat bahawa orang itu tidak bertanggungjawab sepenuhnya terhadap proses penuaan mereka. Anda sebagai individu berada dalam masyarakat yang bertindak pada proses penuaan anda dan itu juga harus menyumbang supaya ia berkembang dengan baik.

Walau bagaimanapun, adalah benar bahawa siasatan saintifik yang berbeza telah menunjukkan bahawa penuaan juga bergantung pada diri sendiri; Penuaan aktif dan sihat dan mencegah penyakit bergantung, dengan cara tertentu, mengenai tingkah laku orang itu.

Kelebihan penuaan aktif

Beberapa aktiviti pelindung penyakit dan pesakit penuaan sihat adalah: aktiviti kognitif, hubungan interpersonal, pemikiran dan sikap positif, gaya pengurusan stres, daya tahan, persepsi kawalan dan keberkesanan diri hingga usia.

Semua bentuk tingkah laku ini adalah keadaan ramalan panjang umur dan penuaan yang sihat.

Aktiviti mental adalah tiang asas dalam penuaan aktif, serta senaman fizikal. Sesungguhnya anda adalah jelas bahawa kedua-dua aspek ini adalah sebahagian daripada cara yang sihat dan sesuai untuk umur.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa nutrisi atau penyertaan sosial yang mencukupi sama pentingnya kepada anda.

Apabila kita bercakap tentang bahawa anda mesti kekal aktif dan tangkas dan bahawa anda mesti merangsang kebolehan kognitif anda, nampaknya anda perlu melakukan tugas yang membosankan untuk mencapainya, tetapi itu tidak seperti itu sama sekali..

Terdapat pelbagai aktiviti, seperti yang ditunjukkan di bawah, yang akan membantu anda mencapai ketangkasan fizikal dan mental dalam penuaan yang sihat dan boleh menjadi sangat menyeronokkan.

Perlu diingat bahawa penuaan berjaya bergantung kepada tahap yang lebih tinggi, mengenai tindakan pencegahan dan promosi kesihatan yang anda buat, kerana, seperti yang saya katakan, konsep usia tua yang berkaitan dengan kemerosotan fizikal dan mental adalah, kurang sebahagian, di bawah kawalan anda.

Oleh itu, sesetengah penulis menegaskan bahawa penuaan berjaya adalah satu perkara pilihan individu.

Aktiviti penuaan aktif

1. Adakah latihan kognitif

Kedua-dua latihan kognitif program rangsangan kognitif dan prestasi hobi, adalah cara yang sangat bermanfaat untuk memastikan minda aktif dan mengukuhkannya.

Sebagai contoh, sup abjad adalah aktiviti yang sesuai untuk perhatian dan bahasa dan labyrinths berguna untuk perancangan kerja atau kemahiran menyelesaikan masalah.

Ia perlu menggunakan kebolehan mental yang berbeza, melalui latihan kognitif yang berbeza yang meningkatkan aspek yang berbeza untuk kerja rangsangan optimum.

Latihan lain boleh dikaitkan dengan perhitungan, contohnya sudokus, di mana anda bekerja logika, ingatan, perancangan, ingatan kerja, kesabaran ...

Terdapat juga teka-teki silang, di mana kebolehan linguistik, ingatan semantik, fleksibiliti mental ...

Contoh lain mungkin mencari perbezaan atau pasang gambar untuk mengerjakan ingatan.

Semua aktiviti ini meningkatkan perhatian, meningkatkan persepsi dan merangsang deria, serta membantu mengaktifkan ingatan.

Semakin aktif anda mengekalkan kebolehan kognitif dan kebolehan anda untuk belajar, semakin banyak prestasi anda akan ada dan semakin lama.

Cobalah membaca akhbar, buku, majalah setiap hari ... terus dimaklumkan tentang apa yang sedang berlaku di dunia dan di sekeliling anda. Semua ini akan membantu anda mengekalkan minda anda.

Di sini anda boleh mencari latihan untuk meningkatkan ingatan.

2. Permainan papan ... dalam syarikat!

Permainan seperti domino, kad, bingo ... tidak hanya mencukupi kerana mereka memberikan faedah kognitif, tetapi juga kerana mereka memudahkan penyertaan sosial, yang seperti yang kita katakan pada mulanya, juga merupakan aspek asas penuaan aktif.

Permainan ini perlu menyeronokkan untuk anda, sesuatu yang membantu anda untuk menjalankan kebolehan kognitif sambil membantu anda mengukuhkan hubungan sosial.

Beberapa kajian, misalnya yang dijalankan oleh Institut Mainan Teknologi, telah menunjukkan bahawa permainan meja membawa banyak manfaat dalam kesihatan fizikal, sosial dan emosi orang tua.

Sebagai contoh, melalui permainan meja, keadaan fikiran dan motivasi diri, dirasa diri dan kepuasan diri dipertingkatkan, kemahiran kognitif dilaksanakan, menghadapi tekanan diuruskan, harga diri meningkat dan perasaan kesepian.

3. Adakah latihan fizikal dan latihan fizikal tertentu

Di samping itu, aktiviti kumpulan yang berdekatan dengan rumah anda akan membantu anda dalam penentangan, kawalan postur, fleksibiliti, postur, irama dan berteman dengan cara yang suka bermain dan menyeronokkan.

Berjalan juga merupakan pilihan yang baik, dari 30 hingga 40 minit pada kadar sederhana dan lebih baik disertai. Semua aktiviti yang berkaitan dengan muzik juga membawa banyak faedah. Sebagai contoh, tarian tarian.

Oleh kerana dalam penuaan terdapat kemerosotan fizikal badan, anda boleh melakukan aktiviti tertentu yang bertujuan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal, refleks, keseimbangan, kekuatan otot, koordinasi, dan lain-lain..

Ini adalah latihan khusus untuk bekerja di kawasan tertentu. Anda boleh membuat pelan mingguan atau bulanan di mana anda mencadangkan untuk menjalankan setiap hari kumpulan otot tertentu: muka, lutut, bahu ... Dan melakukan aktiviti khusus untuknya.

Anda juga boleh melakukannya dalam kumpulan dengan rakan-rakan anda, supaya anda boleh memotivasi sosialisasi pada masa yang sama.

Sesetengah latihan ini boleh melegakan, muka (untuk meningkatkan peredaran dan koordinasi dan meningkatkan otot muka), untuk kepala dan leher (meningkatkan keseimbangan, mencegah pening dan jatuh), untuk tangan dan kaki (mencegah kekakuan bersama dan memihak kepada koordinasi) atau untuk lutut (memihak kepada kemerdekaan otot dan mobiliti).

Latihan fizikal adalah salah satu gaya hidup pada usia tua yang membantu mencapai tahap kesihatan dan kesejahteraan yang paling tinggi, mengurangkan keseragaman penyakit kronik dan degeneratif dan meningkatkan kualiti hidup.

4. Berhati-hati!

Sejak sebelum saya memberitahu anda bahawa untuk terus aktif dan bertambah lama dengan cara yang sihat, anda mesti membangunkan pelbagai aspek kehidupan anda, produktiviti kerja, masa lapang atau pekerjaan yang sesuai untuk mempromosikan penuaan yang sihat.

Mencuba untuk mencari pekerjaan selama masa dan berguna untuk orang lain boleh sangat bermanfaat untuk harga diri anda.

Terdapat orang yang merasa menarik untuk menjaga cucu mereka, sementara yang lain lebih suka mendaftar untuk muzik, lukisan dan lukisan kelas, pembuatan pakaian, teater ...

Hari ini ada juga yang disebut "University for the Elderly", di mana anda boleh menghadiri sebagai kelas universiti pendengar tentang topik yang paling disukainya..

Anda juga boleh mendaftar untuk kelab hiburan untuk membaca, forum wayang, berkebun, rangsangan ingatan ... Di sesetengah rumah yang bersara terdapat kelas khusus. Tanya tentang orang-orang berhampiran rumah anda.

Penyelidikan menunjukkan manfaat aktiviti rekreasi dalam menyumbang kepada kesejahteraan psikologi orang tua dan kepuasan hidup.

5. Memupuk hubungan sosial anda

Pertumbuhan peribadi masing-masing, penyesuaian dan integrasi mereka ke dalam masyarakat menimbulkan konsep kesejahteraan yang kami nyatakan sebelum itu juga merupakan sebahagian daripada penuaan yang sihat.

Ia perlu mempunyai hubungan sosial yang stabil, mempunyai kawan, keluar bersama mereka, mengadakan perbualan ...

Pengasingan sosial, kehilangan sokongan dan kekurangan hubungan sosial berkaitan dengan penyakit dan memendekkan kehidupan.

6. Menjadi autonomi

Adalah penting untuk anda membangunkan autonomi anda sebanyak mungkin. Konsep kesejahteraan yang kami sebutkan tadi termasuk penerimaan diri, kawalan alam sekitar, pertumbuhan diri ... dan otonomi.!

Cuba untuk mengekalkan kemerdekaan anda, kuasa anda sendiri dan menahan tekanan sosial.

Menjadi bebas dan autonomi menghalang ketidakupayaan dan pergantungan. Cuba memuaskan kehendak anda sendiri dan tentukan matlamat anda sendiri dan lebih dekat dengan mereka. Ia tidak pernah terlambat!

7. Berfikir positif!

Penerimaan diri adalah salah satu komponen utama kesejahteraan. Menerima diri anda, dengan kebolehan anda dan batasan anda adalah penting.

Kadang-kadang, ketika kita bertambah tua, kita harus berhenti melakukan hal-hal yang kita gunakan dan ini menghasilkan rasa tidak nyaman dan pikiran negatif terhadap diri kita sendiri.

Mempunyai sikap positif terhadap diri sendiri adalah ciri asas fungsi psikologi positif.

Telah ditunjukkan bahawa perasaan sedih dan kemurungan meningkat pada usia tua, terutamanya apabila terdapat situasi kekurangan sosial.

Ia juga penting bahawa anda dapat mencegah dan mengesan masalah kesihatan mental awal sebagai keadaan depresi, kerana ia dikaitkan dengan gangguan kognitif dan pada peringkat awal mempunyai penyelesaian yang lebih mudah.

Kemurungan adalah gangguan psychoaffective yang mempunyai mood menurun dan mempunyai kesan pada pelbagai peringkat dalam kehidupan dan kesihatan orang.

Kemurungan mempunyai kadar yang tinggi semasa usia tua, mengurangkan keupayaan seseorang untuk mengawal kehidupan mereka (penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan ubat, dan lain-lain), sehingga ia mesti dihentikan dalam waktunya.

Anda boleh menghabiskan sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk berehat. Bermula dalam meditasi atau belajar teknik relaksasi boleh membantu anda banyak. Duduklah dengan selesa, belajar untuk bernafas dan berehat dan biarkan diri anda terbawa oleh pemikiran positif.

Pembolehubah personaliti seperti optimisme, rasa humor dan pemikiran positif dikaitkan dengan kepuasan yang lebih besar dalam kehidupan semasa peringkat ini. Ia adalah pelindung terhadap penurunan fizikal dan fungsi.

8. Mengambil bahagian secara sosial

Ramai orang yang lebih tua, dalam pekerjaan masa lapang mereka dan mencari bantuan orang lain, mencari sukarela sebagai satu bentuk penyertaan sosial.

Ini adalah pengalaman altruistik dan sosial, menganggapnya sebagai komitmen dan membantu orang lain. Ini juga menggalakkan harga diri, menggalakkan komitmen dan membantu orang berasa berguna dan perlu.

Model penuaan bersetuju bahawa penuaan dalam cara yang sihat memerlukan mengekalkan kecekapan sosial yang tinggi yang dinyatakan melalui penyertaan dan produktiviti sosial.

Dalam pengertian ini, sukarela ditawarkan kepada ramai orang senior sebagai aktiviti berguna yang memenuhi banyak ciri-ciri untuk mempromosikan penuaan yang sihat.

9. Lakukan aktiviti yang baik yang memberi anda kesejahteraan

Adalah penting untuk melatih badan dan minda tetapi juga pedalaman kita. Tetapi aktiviti yang menyenangkan juga perlu, apa pun yang mereka mungkin, tetapi yang menghasilkan sensasi yang positif yang bermakna kepada kami..

Dalam pengertian ini, ia juga sesuai untuk mengetahui cara mengatasi tekanan dan kecemasan dengan betul untuk menikmati kehidupan. Seperti yang saya katakan sebelumnya, anda boleh mencari teknik relaksasi atau memulakan meditasi.

Gaya penangkapan dalam pengurusan tekanan atau kesukaran membolehkan untuk mencegah keadaan psikopatologi semasa usia tua.

Kehidupan rohani yang sengit telah dikaitkan sebagai faktor penyesuaian adaptasi semasa usia tua.

Kajian yang berbeza telah menghubungkan aktiviti rekreasi dan kesejahteraan subjektif. Sebenarnya, banyak penulis membuat aktiviti masa lapang di antara para pensyarah terbaik kepuasan hidup di kalangan orang tua.

Mereka yang melaksanakannya berasa lebih kompeten, dengan keyakinan diri yang lebih tinggi. Ia telah dikaitkan dengan penurunan rasa kesepian, meningkatkan keadaan fikiran dan keupayaan untuk menghadapi perubahan penuaan.

Akhirnya, orang tua harus menjadi satu peringkat di mana individu itu terbuka kepada semua yang baru, untuk berinteraksi dengan persekitaran mereka (rakan-rakan, keluarga, masyarakat), memulakan projek-projek kehidupan, teruskan dengan pun bermula, terlibat dalam kemahiran pembelajaran dan aktiviti ...

Untuk semua yang saya katakan setakat ini, dengan usia yang sihat, anda memerlukan kesihatan fizikal, fungsi, kognitif dan sosial yang baik.

Bagaimana dengan anda, apa yang anda lakukan untuk terus aktif?

Rujukan

1. Brigeiro, M. (2005). "Penuaan yang berjaya" dan "usia tua": masalah dan cabaran untuk promosi kesihatan. Penyelidikan dan Pendidikan dalam Kejururawatan, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Kaedah baru untuk menyasarkan dan mencirikan orang tua yang sihat. Jurnal perubatan Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Penuaan yang sihat, masa lapang untuk orang dewasa. Kongres Argentina ke-10 dan Pendidikan dan Sains Jasmani Amerika Latin ke-5.
4. Engler, T. Rangka kerja konsep kejayaan penuaan yang berjaya, bermaruah, aktif, produktif dan sihat.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Penuaan yang sihat. Kongres mengenai penuaan. Penyelidikan di Sepanyol, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Promosi penuaan aktif: kesan program "Hidup dengan daya hidup". Jurnal Bahasa Sepanyol Geriatrik dan Gerontologi, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Hidup dengan daya hidup-M: program multimedia di Eropah. Campur tangan psikososial, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa Foundation. (2010). Penuaan hidup: memori dan cabaran harian yang lain: latihan dan aktiviti untuk rangsangan kognitif.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Kesan bengkel rekreasi pada kesejahteraan subyektif dan kesunyian pada orang tua. Jurnal Psikologi Sosial, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Aktiviti rekreasi dan kesejahteraan emosi dalam orang bersara yang bebas. Penyelidikan Mengenai Penuaan dan Dasar Sosial, 3 (1), 46-63.
11. Lesende Martin, I., Martin A., Miller, C., Aguilera, L. (2007). Penuaan aktif, "resepi" terbaik untuk mengelakkan pergantungan. Jurnal Bahasa Sepanyol Geriatrik dan Gerontologi, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Masa lapang, masa lapang dan sukarela di kalangan orang tua. Jurnal Universiti Bolivarian, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentary sebagai faktor risiko untuk gangguan depresi pada orang dewasa yang lebih tua. Satu kajian penerokaan. Medigrafik., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Penuaan aktif. Infocop.