Bagaimana Meningkatkan Kepekatan pada Kanak-kanak dan Orang Dewasa 13 Tips Praktikal

Bagi ramai orang, meningkatkan kepekatan Ia adalah kawasan di mana mereka perlu bekerja secara aktif. Oleh kerana perubahan dalam budaya kita, semakin ramai individu merasa sukar untuk menumpukan perhatian mereka pada satu tugas. Oleh itu, pada masa ini banyak latihan telah muncul untuk memperkuat keupayaan ini.

Kebangkitan Internet, rangkaian sosial, telefon pintar dan kemajuan teknologi lain telah membiasakan kami untuk tidak memegang perhatian kami lebih daripada beberapa saat. Kami lebih terperinci; sentiasa kita dibombardir oleh maklumat yang memerlukan kita memberi perhatian.

Ini menyebabkan semua masalah dalam kehidupan kebanyakan orang. Antara perkara lain, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa mengatakan mereka menghadapi kesukaran menumpukan perhatian di kelas atau di tempat kerja, membaca, atau menjadi lebih daripada beberapa minit tanpa melihat rangkaian mudah alih atau sosial.

Oleh itu, dalam artikel ini anda akan mendapati beberapa latihan dan teknik yang akan membantu anda meningkatkan kepekatan anda. Sama seperti jika anda mahu mula membina otot, anda perlu bermula sedikit demi sedikit. Pilih satu atau dua aktiviti yang menarik perhatian anda, dan praktikkannya selama beberapa minit setiap hari.

Dengan berbuat demikian, anda akan menyedari bahawa keupayaan anda menumpukan peningkatan sedikit demi sedikit tetapi terus.

Nasihat praktikal untuk melatih tumpuan

1- Melatih kuasa kehendak anda

Di zaman kita, kita sentiasa bergerak dan terus aktif. Kehidupan kita menuntut agar kita bergerak dari satu tugas ke yang lain tanpa masa untuk berehat di antara, sehingga sedikit demi sedikit kita telah kehilangan kebiasaan menjadi idle.

Seolah-olah ini tidak mencukupi, disebabkan oleh gangguan berterusan peranti elektronik kita, kita mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian kita kepada satu tugas selama lebih dari beberapa minit. Nasib baik, tekad seperti otot yang boleh dilatih. Di bawah ini anda akan mendapati senaman yang akan membantu anda membangunkannya.

Idea ini sangat mudah. Pilih kerusi di mana anda selesa, dan pilih kedudukan untuk duduk. Dalam beberapa minit akan datang, pastikan mata anda ditutup, anda perlu cuba untuk tinggal di dalamnya tanpa memindahkan satu otot.

Pada mulanya, berbuat demikian mungkin kelihatan agak mudah. Walau bagaimanapun, anda akan menyedari bahawa tugas ini memerlukan perhatian penuh anda. Dalam beberapa minit bermula, anda akan melihat bagaimana otot anda ingin melakukan semua jenis gerakan sukarela, yang anda akan perlu untuk melawan secara sedar.

Untuk memulakan latihan ini, sudah cukup untuk melakukannya selama lima minit sehari. Walau begitu, sebaik sahaja anda mempunyai sedikit latihan, anda akan melihat manfaat maksimum jika anda dapat mengekalkan postur yang sama sekurang-kurangnya seperempat jam.

Apabila melakukannya selama beberapa hari, anda akan melihat bagaimana setiap kali anda dapat memberi tumpuan kepada tugas yang sama untuk masa yang lebih lama.

2- Mencipta persekitaran bebas gangguan

Kami telah melihat bahawa kemahuan dapat dilatih, dan anda telah mempelajari latihan untuk mencapainya. Walau bagaimanapun, banyak penyelidikan menunjukkan bahawa tidak kira berapa banyak kita membangunkan, sangat sukar bagi kita untuk mengekalkan kepekatan kita jika kita dikelilingi oleh rangsangan sepanjang masa..

Oleh itu, salah satu kunci yang paling penting untuk menumpukan perhatian anda pada satu tugas ialah mewujudkan suasana di mana tidak ada yang mengganggu anda dari apa yang anda lakukan.

Bergantung kepada apa yang anda telah mencadangkan, ini boleh bermakna banyak perkara; tetapi biasanya, ini bermakna anda mencari ruang yang anda hanya pergi apabila anda perlu memenuhi tugas anda.

Sebagai contoh, jika anda perlu membuat projek untuk kerja, ia akan menjadi lebih rumit untuk melakukannya tanpa gangguan di dalam bilik atau di dapur.

Jika anda mempunyai ruang di rumah, menubuhkan pejabat kecil di rumah anda sendiri akan membantu anda dalam hal ini. Jika tidak, anda boleh bekerja dari kafeteria untuk kepekatan tambahan.

Satu lagi tindakan yang akan meningkatkan penumpuan anda dengan serta-merta adalah meletakkan telefon dalam mod pesawat. Beberapa perkara mengalih perhatian kita lebih daripada pemberitahuan rangkaian sosial, panggilan dan mesej yang kami terima secara berterusan.

Itulah sebabnya, apabila anda pergi bekerja atau melakukan sesuatu yang penting untuk anda, putuskan sambungan anda telefon pintar dan cuba melihat berapa lama anda boleh melihatnya.

3- Bekerja dalam masa yang singkat

Jika anda seperti kebanyakan orang, kemungkinan besar anda akan menghadapi masalah untuk mengekalkan perhatian anda sepenuhnya selama beberapa jam. Oleh itu, sebilangan besar usahawan, pekerja dan artis telah mendapati bahawa mereka lebih produktif apabila mereka hanya mencuba untuk masa yang singkat sebelum berehat.

Cara paling mudah untuk menggunakan teknik ini ialah "pomodoro". Ia terdiri daripada menetapkan pemasa selama 25 minit. Sepanjang tempoh masa ini, matlamat anda adalah untuk memberi tumpuan 100% pada tugas yang ada. Apabila tempohnya selesai, anda boleh mengambil masa istirahat pendek 5 atau 10 minit sebelum dimulakan semula.

Walaupun 25 minit tidak kelihatan terlalu banyak, terutamanya jika anda mempunyai tugas yang sangat panjang atau kompleks di hadapan, mereka yang menggunakan teknik pomodoro mengatakan bahawa ia telah membantu mereka meningkatkan kepekatan jangka panjang mereka.

Cuba bermula dengan masa-masa ini, dan apabila anda melihat diri anda dengan lebih banyak keyakinan anda dapat meningkatkan tempoh masa kerja sedikit demi sedikit.

4- Tetapkan matlamat yang jelas dan boleh dicapai

Di samping gangguan yang berterusan yang kami terima, salah satu sebab utama mengapa kami merasa sukar untuk menumpukan perhatian adalah kerana kami tidak mempunyai matlamat khusus untuk memberi tumpuan. Bagi kebanyakan daripada kita, kerja dan kajian adalah tugas berturut-turut yang tidak berkesudahan.

Masalahnya ialah otak kita tidak bersedia berfungsi dengan cara ini. Penyelidikan mendedahkan bahawa minda kita membuka kapasiti penuh apabila kita memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang konkrit dan mereka mendapat ganjaran yang jelas apabila kita selesai. Oleh itu, mengubah cara anda mengatur kewajipan anda boleh membantu anda memfokus dengan lebih baik.

Kuncinya adalah untuk menetapkan matlamat yang boleh anda lakukan secara langsung hari ini. Sebagai contoh, jika anda perlu menamatkan projek yang sangat panjang, bahagikan kepada bahagian yang lebih kecil yang boleh anda selesaikan pada hari kerja yang sengit. Oleh itu, ia akan lebih mudah untuk mengekalkan tumpuan berbanding jika anda hanya menghadapi keseluruhannya.

5- Rehat dengan betul

Malangnya, perkara biasa bagi ramai orang ialah tidur kurang dari 6 atau 7 jam setiap malam. Kerana kita perlu bangun awal, dan kerana kita cenderung untuk terus larut, kebanyakan kita merasa sukar untuk berehat seperti yang kita perlukan..

Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa tidur kurang daripada 8 jam setiap malam untuk tempoh masa yang lama boleh mendatangkan malapetaka keupayaan kami untuk menumpukan perhatian. Apabila kita tidak cukup beristirahat, tugas yang paling mudah dapat menjadikan kita dunia.

Oleh itu, jika meningkatkan tumpuan anda adalah penting untuk anda, membuat minimum 7 jam setiap malam sebagai keutamaan. Secara umum, kita tidak tidur sedikit kerana kekurangan masa, tetapi kerana kita tidak melihat rehat sebagai sesuatu yang penting.

Pada banyak kesempatan, adalah lebih baik untuk meninggalkan beberapa aktiviti untuk hari berikutnya dan berehat lebih daripada kehilangan jam tidur untuk menyelesaikan semuanya sebelum tidur. Jika anda berehat dengan baik, anda akan melihat bagaimana pada waktu pagi anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk menghadapi tugas anda dengan kepekatan.

6- Menjaga diet anda

Sangat berkaitan dengan tema rehat kita dapati makanan itu. Walaupun nampaknya tidak ada hubungannya dengan kepekatan kita, realitinya ialah makanan yang kita makan dapat menentukan apakah kita akan melakukan tugas kita dengan mudah atau jika, sebaliknya, kita akan menanggung usaha luar biasa untuk menyelesaikannya.

Sesetengah makanan, seperti gula atau karbohidrat halus, akan menjadikannya sangat sukar bagi anda untuk mengekalkan tumpuan anda untuk jangka masa yang panjang. Sebaliknya, orang lain seperti sayur-sayuran, daging atau buah-buahan akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk menggunakan otak anda secara menyeluruh dalam aktiviti yang anda pilih.

Untuk mewujudkan tabiat pemakanan yang sihat, lebih baik jangan melarang makanan yang tidak sihat; Sebaliknya, ia biasanya lebih berkesan untuk mula memperkenalkan makanan yang lebih baik ke dalam diet anda sedikit demi sedikit. Anda boleh mula, sebagai contoh, dengan memperkenalkan sekeping buah pada setiap hidangan, atau dengan menggantikan makanan yang diproses dengan lebih alami yang merasa lebih baik pada tubuh anda.

- Ingat "mengapa kamu"

Salah satu sebab yang kebanyakan orang panggil ketika ditanya tentang kesulitan mereka menumpukan adalah kurangnya motivasi. Untuk menjalankan tugas rumit, kita biasanya perlu merasa seperti melakukannya; tetapi pada banyak kesempatan, kita terlepas dari kenapa kita bertindak dengan cara yang tertentu.

Sekiranya anda ingin meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang anda cadangkan, anda perlu sentiasa mengingatkan diri anda mengapa anda melakukannya.

Tidak peduli apa sebabnya: wang, lebih banyak masa lapang, meningkatkan kesihatan anda atau hubungan anda ... Yang penting ialah ia adalah sesuatu yang membuat anda berasa seperti bekerja.

Jika anda ingin mengambil langkah ini satu langkah lagi, anda juga boleh mengisi persekitaran anda dengan unsur-unsur yang mengingatkan anda mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan.

Sebagai contoh, jika anda menyimpan untuk bercuti di tempat yang eksotik, anda boleh meletakkan pada foto dinding anda tentang destinasi yang anda fikirkan, dan melihatnya apabila anda mendapati bahawa kepekatan anda mula menjadi lemah.

- Buat rutin

Banyak kali, kehidupan kita agak huru-hara. Kedua-duanya dalam kes kanak-kanak dan beberapa orang dewasa, setiap hari boleh berbeza-beza bergantung kepada apa yang perlu kita lakukan: tugas-tugas untuk menyelesaikan, pembelian untuk membuat, temu janji dengan doktor, acara dengan rakan-rakan atau rakan-rakan ...

Masalahnya dengan ini adalah bahawa minda kita bersedia untuk berfungsi pada prestasi puncak apabila ada sesuatu yang rutin. Berikutan jadwal yang lebih atau kurang tetap membantu kita terus fokus, dan memberikan segala-galanya apabila kita perlu melakukan tugas yang rumit.

Oleh itu, cuba buat rutin yang lebih atau kurang stabil yang akan membantu anda mengatur hari anda. Tidak perlu setiap hari kedua dirancang; tetapi anda harus mengikuti beberapa baris umum dalam aktiviti anda. Sebagai contoh, anda boleh cuba pergi ke gym pada waktu yang sama setiap hari, sentiasa makan pada masa yang sama ...

9 - Ketahui apa yang paling penting

Selama beberapa dekad, dalam bidang psikologi diketahui bahawa setiap orang belajar dan dibimbing terutama menggunakan salah satu deria. Bagi kebanyakan orang, ia adalah pandangan; tetapi bagi individu lain, mungkin telinga atau sentuhan.

Secara umum, orang biasanya dibahagikan kepada visual, auditori atau kinestetik. Setiap daripada mereka belajar lebih baik dengan cara, dan didorong oleh rangsangan dan situasi yang berbeza. Oleh itu, pemahaman yang mana dari kategori-kategori ini milik anda boleh membantu anda untuk mengekalkan kepekatan anda.

10 - Pergi ke pakar

Jika semuanya gagal, mungkin terdapat beberapa masalah asas yang tidak membenarkan anda menumpukan perhatian dengan betul. Terdapat banyak keadaan fizikal dan psikologi yang menjadikannya lebih rumit untuk mengekalkan perhatian dalam satu tugas sahaja. Antara yang paling biasa ialah perkara berikut:

- Tahap rendah beberapa vitamin atau hormon. Tahap bahan yang sangat rendah seperti testosteron atau vitamin D boleh menjadikannya sangat sukar untuk terus fokus pada masa yang lama.

- Gangguan defisit perhatian. Walaupun dianggap bahawa telah didiagnosis berlebihan dalam beberapa dekad baru-baru ini, kebenaran adalah bahawa peratusan kecil kanak-kanak dan orang dewasa mempunyai keadaan psikologi ini. Simptom utamanya adalah kesukaran yang melampau dalam menjaga perhatian selama lebih dari beberapa minit, tetapi bernasib baik ia dapat dirawat.

- Gangguan mood. Masalah seperti kemurungan, tekanan atau kebimbangan boleh membuat hampir mustahil untuk mengekalkan tumpuan dengan berkesan. Dalam kes-kes ini, lebih baik terlebih dahulu menyelesaikan apa yang sedang berlaku, dan bukannya cuba mengurangkan gejala kekurangan perhatian secara langsung..

11 - Tetapkan had masa

Adalah baik bahawa anda tahu apa yang dikatakan oleh undang-undang Parkinson: "kerja mengembang sehingga masa yang tersedia untuk penyelesaian selesai." Ini nyata dan biasanya dipenuhi. Jika anda tidak menetapkan had masa untuk menyelesaikan tugas, anda akan cenderung terganggu dan deconcentrated. 

Oleh itu, sesuatu yang sangat disyorkan adalah untuk menetapkan had masa untuk menyelesaikan apa yang anda perlu lakukan. Saya cadangkan anda membaca artikel ini undang-undang Parkinson untuk memperdalam teknik-teknik ini.

12 - Perlindungan keperluan asas anda

Jika anda perlu pergi ke bilik mandi, anda lapar atau dahaga, sukar untuk anda menumpukan perhatian. Oleh itu, cuba untuk menampung keperluan tersebut sebelum belajar, membaca atau bekerja.

Sesungguhnya anda sudah biasa dengan perasaan tidak selesa apabila anda membaca, bekerja atau belajar dan pada masa yang sama anda berasa lapar. Menghapuskan keperluan asas anda dan kemudian anda akan melihat bagaimana peningkatan penumpuan anda.

13 - Meditasi amalan

Latihan meditasi meningkatkan kedua-dua tumpuan (konsentrasi) dan diskriminasi persepsi dalam tugas-tugas perhatian terpilih. Latihan meditasi asas mudah untuk diamalkan; belajar di sini bagaimana untuk bermeditasi.

Rujukan

1. "12 Latihan Kepekatan dari 1918" dalam: Seni Manliness. Diambil: 26 September 2018 dari The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Rahsia untuk ... meningkatkan tumpuan anda" dalam: The Guardian. Diambil: 26 September 2018 dari The Guardian: theguardian.com.
3. "Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan dan ingatan anda" dalam: Psikologi Hari Ini. Diambil: 26 September 2018 dari Psikologi Hari ini: psychologytoday.com.
4. "13 Tips Minda Meniup Untuk Meningkatkan Kuasa Konsentrasi Di Kanak-kanak" di: Flintobox. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Flintobox: flintobox.com.
5. "20 cara terbaik untuk meningkatkan tumpuan anda" dalam: Times of India. Diambil: 26 September 2018 dari Times of India: timesofindia.indiatimes.com.