Bagaimana Meningkatkan Memori Anda dengan Cepat dalam 5 Langkah

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk meningkatkan ingatan anda cepat dengan teknik dan teknik berdasarkan Psikologi.

Mempunyai memori berkapasiti tinggi dan pantas bukan sahaja bermanfaat, dikehendaki dan dikagumi di dalam masyarakat kita tetapi, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah menjadi begitu popular sehingga ia sedang dalam perjalanan menjadi sukan lain..

Anda boleh berfikir bahawa saya membesar-besarkan tetapi, sebenarnya adalah, di seluruh dunia terdapat banyak kejohanan ingatan setiap tahun, kedua-dua negara dan antarabangsa.

Saya akan memberikan anda dua contoh yang luar biasa¹:

- Rekod dunia untuk menghafal kata-kata rawak adalah 300 dalam 15 minit.

- Rekod dunia untuk menghafal nombor rawak ialah 1014 dalam 15 minit.

Kenapakah bilangan lebih banyak boleh diingat daripada perkataan pada masa yang sama? Dalam artikel ini saya akan memberikan jawapan kepada ini dan banyak lagi. Memori adalah setanding dengan sihir kerana, dalam kedua-dua disiplin, terdapat kiat.

• Adakah mempunyai ingatan yang baik dalam perkara kebolehan atau menjadi "jenius"? Tidak.
• Adakah seorang ahli silap mata mempunyai kuasa paranormal? Tidak.

Terdapat dua kunci asas untuk membangunkan ingatan yang baik:

1-Tahu bagaimana ia berfungsi

Dengan cara yang sama bahawa kita tidak boleh menggunakan komputer dengan baik jika kita tidak tahu bagaimana ia berfungsi, kita tidak boleh menggunakan memori kita dengan baik jika kita tidak tahu bagaimana ia berfungsi.

2-Kereta api, kereta api dan kereta api

Sama seperti mengambil usaha titanik untuk bercakap dalam bahasa kedua belajar beberapa kali pertama kita melakukannya, ia akan menjadi sangat mahal untuk menghafal banyak maklumat atau dengan cepat beberapa kali pertama kita melakukannya.

Kami akan mulakan dengan menjelaskan apa yang ingatan? "Adakah salah satu fungsi otak kompleks yang paling menarik, yang terdiri daripada kemampuan untuk menyimpan
maklumat dan mengingati banyak pada kehendak "².

Sisi lain dari duit syiling yang sama adalah pembelajaran: "proses yang mana maklumat baru diperoleh oleh sistem saraf dapat diterjemahkan ke dalam hasil yang dapat dilihat melalui perubahan tingkah laku"².

5 Langkah untuk memperbaiki ingatan anda

1-Pilih modaliti deria bintang anda

Dari definisi di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa ingatan (hafalan) dan pembelajaran selalu bersatu.

Seperti yang anda dapat lihat, sementara definisi ingatan merujuk kepada otak, definisi pembelajaran merujuk kepada sistem saraf. Apakah perbezaannya??

Sistem saraf, sebagai tambahan kepada banyak perkara lain seperti otak, termasuk sistem periferal periferal: penglihatan, pendengaran, bau, rasa dan sentuhan. Persepsi deria maklumat adalah langkah pertama untuk menghafal dan belajar.

Mana yang terbaik untuk menghafal?

Pertama sekali, anda harus tahu yang mana adalah modaliti deria yang mana ia lebih mudah dan lebih cepat menghafal maklumat yang anda terima. Sebaliknya, walaupun anda mempunyai modaliti "kegemaran", dalam beberapa keadaan anda perlu menggunakan yang lain kerana sifat tugas atau rangsangan yang disampaikan.

Manusia menggunakan rasa penglihatan untuk hampir semuanya secara naluriah, ini adalah modaliti yang paling maju dalam otak kita (ia menduduki keseluruhan lobus oksipital!).

Pandangannya begitu cepat dan terperinci bahawa kita dapat melihat rangsangan secara visual dalam masa kurang dari 100 milisaat!³. Juga, menurut Grill-Spector dan Kanwisher, sebaik sahaja anda tahu ada sesuatu di sana, anda tahu apa itu "³.

Walau bagaimanapun, adalah pandangan modaliti terbaik untuk menghafal?

Walaupun pandangan memberi kami lebih banyak maklumat dan lebih terperinci, pendengaran lebih cepat. Ia mengambil masa antara 15 dan 30 milisaat untuk melihat rangsangan pendengaran!⁴

Mari kita tunjukkan mengapa keputusan itu kontroversi:

Berapa lamakah masa untuk menghafal lirik lagu? Berapa lamakah masa untuk menghafal sajak bertulis? Yang mana antara kedua tugas ini memerlukan lebih banyak usaha?

Bukan niat saya untuk meminggirkan deria lain tetapi, mari kita hadapi, kita tidak akan menggunakannya untuk menghafal kerana sangat jarang
maklumat datang kepada kami dalam bentuk bau, perisa atau tekstur.

Walau bagaimanapun, adakah anda pernah melupakan apa yang rasanya? Dan apakah yang berbau seperti itu? Pernahkah anda terlupa apa tekstur, suhu, dan sebagainya? beberapa bahan?

Menilai apa arti "kegemaran" anda, dan melatih!

Jika kita tinggal di tahap maklumat yang dilihat tanpa melakukan apa-apa lagi, maklumat itu akan disimpan dalam "ingatan ingatan".

Kedai maklumat ini khusus untuk modaliti deria, tidak memerlukan perhatian kepada sumber maklumat untuk penyimpanan, mempunyai keupayaan yang hampir tidak terhad tetapi hanya berlangsung sekitar 500 milisaat.

Mari kita ke tahap seterusnya, apa yang perlu kita lakukan untuk menyimpan maklumat yang dirasakan?

2-Perhatian dan motivasi

Apa yang awak makan semalam? Halaman web apa yang anda lawati hari ini? Bilakah kali terakhir ia hujan?

Cuba jawab soalan-soalan ini. Sesungguhnya ini adalah maklumat yang pada suatu ketika anda tahu tetapi dengan cepat terlupa. Mengapa? Kerana itu maklumat rutin, yang anda tidak perlu ingat dan anda kurang prihatin.

Sama menarik dan penting bahawa keupayaan kita untuk menghafal dan belajar, adalah kemampuan kita untuk melupakan².

Jika kita tidak secara sistematik melupakan semua maklumat yang tidak relevan yang mengutamakan apa yang penting, ingatan kita akan menjadi huru-hara maklumat yang tidak dapat diakses, bising dan tidak boleh digunakan.

Bagaimana cium pertama awak? Bagaimana bau betadine? Apa yang dikatakan menahan lagu kegemaran anda?

Cuba jawab soalan-soalan ini. Apabila anda mengingati maklumat ini, emosi tertentu pasti akan muncul kembali.

Ini adalah kenangan yang sukar dilupakan kerana mereka telah meninggalkan tanda yang sangat kuat pada ingatan anda berkat emosi dan kepentingan mereka..

Oleh itu, kami melihat bahawa bahagian lain duit syiling peringatan adalah kelalaian.

Apa yang perlu kita lakukan untuk memastikan kita ingat sesuatu? Perhatikan dan cuba simpan seolah-olah kita kehilangan nyawa kita di dalamnya.

Di dalam otak kita terdapat satu set struktur saling berkaitan dan saling berkaitan yang dipanggil sistem limbik. Dua struktur otak asas untuk ingatan adalah sebahagian daripada sistem ini: hippocampus dan amygdala.

Kunci untuk fungsi strategi ini adalah fungsi amygdala untuk "membantu" hippocampus.

Dalam situasi emosi, amygdala dan hippocampus berinteraksi dengan cara yang halus tetapi penting⁵. Melalui interaksi ini, amygdala mempunyai kuasa untuk memodulasi kedua-dua pengekodan dan penyimpanan maklumat oleh hippocampus.⁵.

Secara terang-terangan bercakap, jika amygdala tidak mahu, hippocampus tidak akan menyimpan maklumat itu dan, oleh itu, anda akan melupakannya tanpa dapat melakukan apa-apa mengenainya.

Peranan anda dalam menghafal adalah untuk memberitahu amygdala anda: "apa yang saya pelajari pada masa ini adalah sangat penting dan saya perlu mengingatnya dengan segala kos".

Seperti yang saya selalu katakan, kita tidak boleh lupa bahawa kita adalah haiwan dan, untuk haiwan, apa yang penting selalu mempunyai kandungan emosi. Anda tidak pernah merasakan bahawa ia lebih
mudah untuk mengetahui apa yang anda suka dan ia menarik minat anda?

Sebaik sahaja maklumat itu telah sampai ke tangan amygdala, pengawal keselamatan, kami akan mengarkibkan maklumat dalam gudang yang lebih tinggi daripada yang sebelumnya. Ini dipanggil "ingatan jangka pendek".

Memori jangka pendek adalah yang paling fleksibel dari kedai-kedai memori yang kita ada.

Walau bagaimanapun, ia bukan lagi gudang muktamad kerana ia mempunyai dua titik lemah: ia mempunyai kapasiti 7 +/- 2 elemen dan hanya boleh didapati secara aktif untuk maklumat tertentu buat sementara waktu (minit).

Ia berada di gudang ini di mana semuanya berlaku. Apabila amygdala telah membiarkan maklumat melalui pintu, segala-galanya ada di tangan kami.

3-Kepentingan persatuan

Keupayaan manusia untuk mengimbas kembali maklumat yang tidak bermakna adalah sangat terhad (sebagai contoh, senarai 7 hingga 9 nombor rawak). Walau bagaimanapun, keupayaan ini boleh meningkat secara dramatik².

Seperti yang anda akan ingat, pada permulaan artikel saya berjanji kepada anda bahawa saya akan membuka rahsia rahsia ingatan. Nah, sudah tiba waktunya. Rahsia itu ialah persatuan.

Peningkatan dramatik yang saya bicarakan adalah dari menghafalkan senarai 7 hingga 9 nombor rawak untuk menghafalkan senarai 1014 nombor rawak dalam 15 minit (atau lebih, siapa yang berani untuk mengalahkan rekod itu?).

Rahsia persatuan itu memberi makna kepada maklumat dan membentuk kumpulan dengannya. Bagaimana kumpulan dan memberi maklumat kepada nombor?

Strategi kegemaran saya ialah tarikh, walaupun strategi tahap yang lebih rendah dapat, sebagai contoh, usia. Anda juga boleh menggunakan operasi matematik.

Sesuatu yang tidak boleh kita lupakan dan apa yang telah saya bicarakan, ialah ingatan jangka pendek manusia mempunyai simpanan purata 5 hingga 9 unsur (sihir 7 +/- 2) walaupun latihan, kita dapat mencapai amplitud 12 hingga 13 elemen.

Salah satu daripada jumlah itu adalah contoh hafalan yang paling rumit memandangkan sifatnya yang sangat abstrak. Walau bagaimanapun dengan kata-kata ia akan lebih mudah.

Dengan kata-kata, ia sangat mudah untuk membentuk cerita, semuanya bergantung kepada kreativiti dan imaginasi kami. Saya cadangkan anda mempelajari kaedah Loci atau strategi mnemonik yang lain.

Dalam artikel ini anda boleh mempelajari teknik persatuan lain.

4 - Mewujudkan kenangan: peranan pengulangan

Pada tahun 2008, karya Karpicke dan Roediger mempunyai kesan yang besar terhadap komuniti saintifik. Mereka menilai kedua-dua strategi pembelajaran yang paling banyak digunakan di peringkat duniawi: pengulangan maklumat dalam bentuk pembacaan semula dan pengulangan yang sama dengan cara berulang⁶.

Kedua-duanya adalah bentuk pengulangan tetapi sifat biologi mereka sama sekali berbeza. Hasilnya sangat menggembirakan dan, terbaik sekali, ia masuk akal.

Pengulangan maklumat dalam bentuk pembacaan semula adalah sama sekali tidak berguna sementara pengulangannya dalam bentuk ingatan meningkatkan pembelajaran kualitatif dan kuantitatif (dengan kualitatif yang saya maksudkan bahawa ia berlangsung lebih lama dalam ingatan)⁶.

Kenapa?

Untuk memahami sepenuhnya, saya mesti memperkenalkan konsep habituation.

Adakah anda masih ingat amygdala? Ini kawan kita tidak suka yang tidak relevan. Ia adalah pengawal VIP yang hanya akan menyampaikan maklumat penting. Jika kita membaca semula lagi dan lagi maklumat yang sama, kita akan meminta amygdala untuk memberitahu hippocampus seribu kali yang sama. Apa yang akan berlaku? Ia akan melarang anda masuk.

Saya menjadi sangat metafora tetapi ini adalah apa yang berlaku. Saya akan memberikan contoh yang sangat biasa.

Hari pertama kami mengambil alih (atau sel) dalam poket mengganggu kita pada setiap masa dan kita tahu ianya ada. Selepas dua hari atau tiga mengambil dalam poket yang sama kita tidak akan sedar bahawa kita mengambil dan kami juga meminta tidak henti-henti, adakah anda menurunkan saya?

Begitu juga untuk menonton, cermin mata, cincin, dsb. Inilah fenomena habituation. The amygdala akan berhenti memberi amaran kepada hippocampus bahawa ia adalah penting.

Sebenarnya, dia juga boleh mengatakan sebaliknya: "jangan perhatikan kerana ini tidak penting, lupakan saja". Hippocampus bergantung secara membabi buta pada amygdala, ia mempunyai kerja yang cukup.

Apa yang kemudiannya berkesan? Pengulangan melalui ingatan!

5-Ingat pergi lebih jauh: tumpuan

Saya rasa anda tertanya-tanya apa yang dilakukan oleh hippocampus itu? Adakah ia hanya amygdala yang memutuskan?

The hippocampus berkaitan dengan potentiation jangka panjang (PLP) dan kemurungan jangka panjang di kalangan banyak perkara menarik lain.

Saya berkenan bertemu tahun ini Kenneth Myer, pemimpin dunia semasa PLP, yang bekerja di Oslo di makmal Terje Lomo pada masa penemuannya, pada tahun 1966⁷. Saya senang menyampaikan kepada anda apa yang Myer memberitahu kami.

PLP adalah cara yang mana otak mamalia menyimpan maklumat.

Walaupun cara yang tepat di mana keajaiban ini dicapai di mana dan akan berhenti maklumat adalah sesuatu yang masih tidak diketahui, ia dikenali bahawa hippocampus dicapai melalui rhythmicity corak elektrokimia, mewujudkan penyelarasan seketika menjadi, maklumat itu dihantar secara sinaptik, dalam sesuatu yang tidak dapat dilupakan.

Ini hanya dapat dicapai jika, dalam beberapa cara, kita mempunyai tumpuan yang diperlukan.

Itulah sebabnya dikatakan bahawa untuk menghafal anda harus berada di tahap pengaktifan yang sederhana, iaitu, tidak begitu cemas, tidak terlalu santai.

Mengapa pula pengulangan memori berfungsi?

Ia adalah maklumat dengan pintu terbuka. Oleh itu, berusaha untuk mendapatkannya dari mana anda berada dan membuat amygdala dan hippocampus meningkatkan lagi melalui kerja-kerja pada komputer maksum.

Dan apa cara lain yang anda tahu tentang meningkatkan ingatan anda??

Rujukan

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neurosains. 3 edisi. Sinauer.
3. Grill-Spector, K dan Kanwisher, N. (2005). Pengiktirafan Visual: sebaik sahaja anda tahu ada di sana, anda tahu bahawa ia adalah. Sains psikologi.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: prinsip klinikal dan teoritis. Dalam: Katz J (ed) Buku panduan audiologi klinikal.
5. Phelps, E. (2004). Emosi dan ingatan manusia: interaksi antara amygdala dan kompleks hippocampal. Pendapat Semasa dalam Neurobiologi, 14; 198-202
6. Karpicke, J dan Roediger, H. (2008). Kepentingan penting untuk mendapatkan semula pembelajaran. Sains, vol. 319, tidak. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Penemuan kepupusan jangka panjang. Transaksi Falsafah. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Membangunkan minda yang luar biasa. EDAF.
9. Imej sumber 3.
10. Imej sumber 4.
11. Imej sumber 5.