Bekerja pada waktu malam Bagaimana ia menjejaskan kesihatan?

Di dunia yang bekerja 24 jam sehari dan tujuh hari seminggu, perlu ada kerja malam.

pekerja kesihatan, pemandu lori, pembuat roti, juruterbang syarikat penerbangan atau disko kakitangan atau kelab malam menghabiskan sebahagian besar daripada hidup di bawah cahaya bulan, mengubah tabiat tidur normal pada manusia. Persoalannya tidak dapat dielakkan, bagaimana ia mempengaruhi bekerja pada waktu malam kepada kesihatan orang?

1- Asal-usul kerja malam

Walaupun kerja-kerja dalam jam matahari yang keras mungkin bermula sejak zaman prasejarah, tiada rujukan tidak disokong sehingga abad keenam belas, yang bercakap syif kerja dalam perlombongan. Walau bagaimanapun, ia adalah logik untuk berfikir bahawa sejak zaman lelaki gua bergilir-gilir berjaga-jaga untuk menangkis pemangsa atau puak-puak saingan yang boleh menyerang ruang atau harta benda anda.

Selepas itu, tamadun yang lebih maju seperti Roman, Mesir atau Greek melabur banyak dalam ketenteraan untuk melawan dalam perang, mengekalkan keamanan di wilayah mereka atau memulakan penaklukan baru, jadi ia adalah jelas bahawa pada masa itu terdapat pengawal dan tentera pada waktu malam.

Walau bagaimanapun, inisiasi sebenar kerja malam beramai-ramai berlaku pada akhir abad ke-19, di mana terdapat dua faktor penting yang mempengaruhi dengan ketara:

- Revolusi Perindustrian dan buruh massa di kilang-kilang.

- Penciptaan cahaya tiruan oleh incandescence oleh Thomas Alva Edison pada tahun 1879.

Inovasi teknologi penting ini, memperluaskan jam kerja di mana-mana sektor buruh di mana ia perlu meningkatkan pengeluaran secara umum.

Ini bermakna banyak kelebihan, tetapi juga keburukan. Perkembangannya di era di mana keadaan kerja jauh lebih teruk daripada yang kita ada sekarang, memimpin majikan untuk melanjutkan bilangan jam kepada pekerja. Sebagai contoh, di England, industri metalurgi melebihi 80 jam seminggu.

Kita tidak boleh melupakan pelacuran sama ada. Dari asal-usul yang sangat terpencil dan samar-samar, amalan seks sebagai pertukaran wang di kedua-dua jalan dan di rumah pelacuran atau kelab sentiasa ada komponen antropologi yang dikaitkan dengan malam.

Menurut data daripada Yayasan Eropah untuk Penambahbaikan Living dan Syarat Kerja (Eurofound), di Eropah lebih daripada enam juta orang melaksanakan beberapa jenis malam aktiviti kerja tetap, manakala 18 juta orang berputar syif.

2- Akibat bekerja pada waktu malam

Sejak tahun 40-an mula bimbang tentang kesihatan pekerja, banyak kajian yang telah menyiasat kerja malam dan akibatnya. Kebanyakan menentukan bahawa pekerja akhirnya terjejas secara psikologi dan fisiologi dalam semua bidang kehidupan mereka.

Kami terus menghitung beberapa kejadian yang berlaku dalam kualiti hidup pekerja:

- Perubahan irama sirkadian, iaitu irama biologi organisma dan tempohnya.

- Gangguan penghadaman (ulser, gastritis, cirit-birit, pedih ulu hati, sembelit, krisis hemorrhoidal).

- Gangguan sistem peredaran darah.

- Kelebihan pencernaan, obesiti dan diabetes.

- Insomnia.

- Rheumatoid arthritis.

- Masalah kardiovaskular.

- Perturbasi dalam kitaran dan tempoh haid.

- Perubahan dalam watak, kerengsaan, mood buruk, pencerobohan atau kegelisahan.

- Kemurungan, sikap tidak peduli, kecemasan, tekanan.

- Predisposition untuk menderita sindrom burnout.

- Keletihan kronik.

- Kesukaran untuk menjalani kehidupan seksual yang memuaskan.

- Masalah dalam hubungan sosial dan keluarga.

- Meningkatkan peluang mengalami kemalangan.

Akhir sekali, kita boleh menunjukkan bahawa kerja malam menggalakkan membahayakan kesihatan seperti merokok dan minum alkohol, yang seterusnya berasal lebih banyak masalah untuk organisma yang dikaitkan dengan bahan-bahan ini (Kivimaki, Kuisma, Virtanen dan Elovainio, 2001) tingkah laku.

Walaupun jarang dapat mencari mereka, tidak semua kajian dan penyelidikan menyediakan data negatif tentang kerja malam.

Dalam artikel yang disiarkan oleh New England Journal of Medicine, kajian yang menyimpulkan bahawa Pakar Bedah perubatan yang berdiri pengawal semalaman dan beroperasi pada hari yang diperoleh hasil yang sama dikumpulkan jika mereka pakar bedah yang berehat semalaman.

3- Kunci untuk menyokong waktu malam

Walaupun gangguan dalam tidur boleh menjadi masalah untuk kesihatan, masyarakat tidak menyedari bahawa terdapat rawatan untuk membawa gaya hidup yang lebih baik ini. Sebagai peraturan umum, orang yang mengadu tentang jadual malam mereka telah salah mengakui bahawa tiada apa-apa yang perlu dilakukan.

Dengan mengambil kira prejudis kesihatan yang melibatkan pendedahan kepada jam kerja ini, kami bergerak untuk menilai beberapa langkah yang dapat membantu menangani lebih terperinci dengan rutin ini.

Keadaan kawasan kerja

Adalah sangat penting untuk menyesuaikan ruang kerja untuk mengelakkan lebih banyak kekurangan bekerja pada waktu malam. Ejen-ejen fizikal seperti bunyi bising, getaran, radiasi, panas atau sejuk atau pencahayaan diturunkan dalam keletihan psikik. Adalah penting untuk memperbaiki faktor-faktor ini supaya pekerja dapat melakukan lebih berkesan.

Hormati jam tidur

Fakta bahawa seseorang yang bekerja pada waktu malam tidak menyiratkan bahawa mereka harus tidur lebih kurang jam daripada seluruh penduduknya. Tidak kira jam kerja, dinasihatkan supaya tidak tidur kurang dari enam jam berturut-turut supaya tubuh tidak menderita.

Masalahnya ialah kadang-kadang sukar untuk tertidur kerana pada siang hari kebisingan alam sekitar lebih besar. Untuk mengatasi masalah ini, matikan telefon, tutup tirai dan sambungkan telinga adalah beberapa pilihan.

Makan makanan seimbang

Dari sudut pandang pemakanan, penting untuk mempunyai diet yang sihat yang tidak menyebabkan berat badan berlebihan, salah satu masalah yang paling kerap di malam pekerja. Pakar mengesyorkan cuba makan seperti mana-mana pekerja hari, mengambil tiga hidangan utama dan dua makanan ringan.

Jika anda makan sebelum aktiviti itu, penting untuk mengelakkan makanan yang berat dan berlemak. Pada waktu tertentu dalam tengah malam, adalah lebih sedap untuk makan makanan seperti pizza, kebab, pastri atau makanan ringan, tetapi harus dielakkan memihak kepada makanan protein (daging putih, ikan) dan sayur-sayuran (salad, sayur-sayuran, buah-buahan).

Elakkan kafein

Kopi, cola atau minuman tenaga adalah sekutu terbaik yang perlu ditumpukan pada waktu malam. Walau bagaimanapun, penggunaan berlebihan kafein boleh menyebabkan kesan buruk seperti gangguan tidur. Di samping itu, produk ini mengandungi banyak gula yang tubuh menjadi lemak.

Ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang kuat untuk tidur

Bagi orang yang menghadapi kesukaran untuk menyesuaikan diri dengan jadual malam, mereka biasanya disyorkan untuk pergi ke terapi untuk mengekalkan jadual tidur-tidur biasa yang membantu badan mereka menyesuaikan diri dengan tidur siang..

Sekiranya terapi ini tidak berkesan, doktor boleh menetapkan ubat-ubatan yang dikenali sebagai perangsang untuk meredakan rasa mengantuk semasa bekerja.

Sebaliknya, hari-hari malam mendapat banyak narkolepsi, iaitu, mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Bagi orang yang mengalami kesukaran untuk memerangi masalah ini, mereka mungkin diberi antihistamin, ubat hipnosis atau dalam kes keperluan yang melampau, antidepresan.

Melatonin

Hormon yang mengawal jam biologi, melatonin adalah disyorkan untuk apa-apa perubahan ciri-ciri yang "jetlag" dan agak berkesan dalam merawat dyssynchrony circadian dalam pekerja malam atau buta. Terima kasih kepada ubat ini, mereka pulih sehingga dua jam tidur seminggu.

4- Perundangan

Institusi seperti Pertubuhan Buruh Antarabangsa (ILO) mempunyai sangat jelas apa kerja yang luar biasa terhadap matahari, yang titik dalam artikel keperluan untuk majikan dan wakil pekerja tahu dan boleh berunding pada bila-bila masa akibat yang berbeza bentuk organisasi kerja malam.

Mereka memerlukan sifat kerja malam, faktor persekitaran dan keperluan untuk organisasi kerja yang melibatkan usaha fizikal dan mental yang minimum untuk mengurangkan kesan yang terkumpul oleh profesional yang diambil kira oleh syarikat..

Di Sepanyol, ada peraturan kerja malam dalam undang-undang Undang-undang Statut Pekerja di mana ia bertujuan untuk melindungi kebajikan pekerja kerana keadaan luar biasanya.

Khususnya Artikel 36.4 menyatakan bahawa "pekerja Malam harus menikmati pada setiap masa tahap perlindungan kesihatan dan keselamatan disesuaikan dengan sifat kerja mereka (...) pekerja malam yang akan mengenali masalah kesihatan berhak akan ditugaskan untuk kerja sehari yang ada di syarikat dan yang mana mereka berkelayakan profesional (...). "

Beberapa Undang-undang pekerja yang paling penting ialah:

- Larangan yang ketat untuk melakukan kerja lembur untuk pekerja yang bekerja pada waktu malam kecuali dalam kes yang melampau seperti mencegah dan memperbaiki kecelakaan.

- Walaupun usia minimum kerja undang-undang untuk bekerja adalah 16 tahun, golongan bawah umur tidak boleh bekerja pada waktu malam.

- Dalam kes wanita hamil, majikan mesti mengambil langkah-langkah yang perlu untuk mengelakkan pendedahan risiko semasa tempoh kehamilan dan penyusuan.

5- Data dan rasa ingin tahu

- Di Amerika Syarikat, terdapat kira-kira 4,800 kecelakaan lalu lintas setiap tahun yang melibatkan seorang pemandu trak yang memandu pada waktu malam.

- Dianggarkan bahawa peralihan malam mengurangkan pengeluaran keseluruhan sehingga 15% berbanding peralihan hari.

- Hanya 10% pekerja yang berpindah malam tetap berpuas hati dengan jadual mereka.

- Antara 50% dan 66% pekerja dengan pergeseran malam mempunyai masalah tidur.

- Kes-kes perceraian pada pekerja malam meningkat tiga kali ganda daripada pekerja hari.

- Pekerja malam hidup purata lima tahun kurang daripada yang lain.

- Di negara-negara Nordic tidak dibenarkan bahawa orang-orang lebih dari 35 tahun mempunyai pekerjaan malam untuk perbelanjaan sosial yang besar yang mereka hasilkan.

- 90% daripada kemalangan kerja yang sangat serius berlaku pada waktu malam.

- Orang yang bekerja pada waktu malam biasanya tidur antara 1 dan 4 jam kurang daripada mereka yang bekerja pada siang hari.

Dan bagaimanakah bekerja pada waktu malam mempengaruhi anda??

Bibliografi

1. Anand Govindarajan, MD, David R. Urbach, MD, Matthew Kumar, M.Sc., Qi Li, M.Sc., Brian J. Murray, MD, David Juurlink, MD, Ph.D., Erin Kennedy, MD, Ph.D., Anna Gagliardi, Ph.D., Rinku Sutradhar, Ph.D., dan Nancy N. Baxter, MD, Ph.D. (2015). Hasil Prosedur Waktu Siang Dilakukan oleh Menghadiri Pakar Bedah selepas Kerja Malam
2. De Vries, G.M. dan De Vries-Griever, A.H.G. (1990) Proses membangunkan aduan-aduan kesihatan: Kajian membujur mengenai kesan-kesan jam kerja yang tidak normal, tidak teratur dan terkondensasi. Di Costa, G; Cesana, G.; Kogi K. dan Wedderburn, A. (Eds.) Shiftwork: Kesihatan, Tidur dan Kinerja. Frankfurt am Main: Peter Lang.
3. Carpentier, J. dan Cazamian, P. (1977) Kerja malam. Kesannya terhadap kesihatan dan kepuasan pekerja. Geneva: Pertubuhan Buruh Antarabangsa.
4. ILO (2001) Laporan III, bahagian 1B. Maklumat dan laporan tentang penggunaan Konvensyen dan Cadangan, Konvensyen 4, 41, 89 dan Protokol 1990 pada Konvensyen 89. Persidangan Buruh Antarabangsa, sesi ke-89.
5. Kivimaki, M; Kuisma, P.; Virtanen, M. dan Elovainio, M. (2001) Adakah kerja peralihan membawa kepada tabiat kesihatan yang lebih buruk? Perbandingan antara wanita yang selalu melakukan kerja peralihan dengan mereka yang tidak pernah melakukan kerja peralihan. Kerja & Tekanan, 15 (1), 3-13.
6. Hossain, J.L.; Reinish, L.W.; Bhuiya, P. dan Shapiro, C.M. (2003) Patologi tidur yang mendasari boleh menyebabkan keletihan yang kronik dalam pekerja peralihan. Jurnal Penyelidikan Tidur, 12 (3), 223-230.
7. Sánchez González, J.M (2000) Analisis kesan kerja malam kekal dan putaran beralih ke kebajikan, kepuasan keluarga dan persepsi visual persepsi pekerja.
8. Anil Mital; Ram R. Bishu; S.G. Manjunath MITAL. "Semakan dan penilaian teknik untuk menentukan elaun keletihan". Jurnal Antarabangsa Ergonomik Industri, 8, ms. 165-178. 1991
9. Roden, M.; Koller, M.; Pirich, K.; Vierhapper, H. dan Waldhauser, F. (1993) Corak rembesan melatonin dan cortisol circadian dalam pekerja peralihan malam kekal. Jurnal Fisiologi Amerika, 265, 261-267.