Gejala gangguan afektif bermusim, sebab, rawatan, pencegahan

The gangguan afektif bermusim Ia adalah sejenis kemurungan yang dicirikan dengan muncul secara eksklusif pada masa-masa tertentu tahun ini, biasanya pada musim sejuk. Dalam kebanyakan kes, orang yang menderita gangguan mood ini mula melihat gejala pertama kemurungan pada pertengahan musim luruh, dan ini hilang dengan kedatangan cuaca yang baik.

Terdapat juga varian yang kurang kerap masalah psikologi ini: untuk sesetengah orang, gejala depresi bermula pada musim bunga atau musim panas dan menghilang ketika musim sejuk tiba. Kunci untuk mendiagnosis gangguan ini adalah bahawa gejala selalu timbul pada masa tertentu tahun.

Secara umum, gangguan afektif bermusim lebih banyak berlaku di negara-negara di mana terdapat sedikit jam cahaya semasa musim sejuk, seperti Sweden atau Norway. Adalah dipercayai bahawa ini mungkin berkaitan dengan kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang menyebabkan semua jenis kesan buruk pada tahap fizikal dan mental.

Dalam manual diagnostik gangguan mental terkini, telah mula mengklasifikasikan masalah ini sebagai variasi masalah lain. Oleh itu, dalam DSM - V ia dianggap bahawa bukan sahaja kemurungan boleh mempunyai versi bermusim, tetapi juga gangguan lain seperti bipolarity.

Indeks

• 1 Gejala
  • 1.1 Suasana hati yang depresi
  • 1.2 Kesukaran mencari kesenangan dalam apa-apa aktiviti
  • 1.3 Masalah dalam perhubungan sosial
  • 1.4 Perasaan putus asa, rasa bersalah atau tidak berguna
  • 1.5 Kekurangan tenaga dan motivasi
  • 1.6 Perubahan dalam pemakanan
• 2 Sebab
  • 2.1 Perubahan dalam irama sirkadian
  • 2.2 Kekurangan vitamin D
  • 2.3 Perubahan pada tahap neurotransmitter
• 3 Rawatan
  • 3.1 Perubahan dalam gaya hidup
  • 3.2 Terapi cahaya
  • 3.3 Terapi psikologi
  • 3.4 Ubat
• 4 Pencegahan
• 5 Rujukan

Gejala

Kunci utama yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan afektif bermusim adalah kehadiran suasana berubah yang muncul hanya pada masa-masa tertentu dalam tahun seseorang yang sebaliknya memberikan kesihatan psikologi yang baik.

Secara umum, ini menunjukkan kemunculan gejala kemurungan, yang menjadi lebih teruk pada musim sejuk dan hilang sepenuhnya pada musim panas. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang mengalami gangguan afektif bermusim mengalami masalah lain seperti kebimbangan, atau episod mania.

Simptom yang paling biasa gangguan ini adalah berikut.

Mood yang tertekan

Penunjuk pertama bahawa anda mungkin mengalami gangguan ini adalah kemunculan mood yang menyedihkan secara berterusan dan berterusan. Ini bermakna, untuk jangka masa yang panjang, orang berasa sentiasa tertekan, dan bukannya sebagai peristiwa yang tepat waktu.

Kesukaran mencari kesenangan dalam apa-apa aktiviti

Juga dikenali sebagai "anhedonia", gejala ini menunjukkan bahawa orang itu mula mengalami kesukaran untuk menikmati aktiviti yang dia suka sebelum ini. Suasana hatinya yang tertekan menyebabkan dia kehilangan minat dalam hampir segala-galanya, yang mungkin menyebabkan dia mengurangkan rutinnya.

Gejala ini boleh menjadi sangat membimbangkan, kerana dalam banyak kes kekurangan aktiviti menguatkan keadaan minda negatif yang dirasakan oleh orang itu. Oleh itu, banyak terapi memberi tumpuan kepada menyerang masalah ini terlebih dahulu.

Masalah dalam hubungan sosial

Seseorang yang mempunyai gangguan afektif bermusim akan cenderung marah lebih mudah daripada pada masa ia tidak mempunyai masalah ini. Secara umum, anda akan lebih marah daripada biasa. Oleh itu, hubungan sosial anda akan merosot dalam kebanyakan kes.

Ini, ditambah pula dengan gejala lain seperti mood tertekan atau kekurangan tenaga, boleh membawa kepada orang yang terjejas oleh gangguan ini kehilangan minat dalam berinteraksi dengan individu lain.

Rasa berputus asa, rasa bersalah atau tidak berguna

Orang yang mengalami gangguan afektif bermusim boleh menjadi sangat terdesak dan mengalami kesedihan biasa dalam kemurungan. Ini mungkin datang dalam bentuk pemikiran seperti yang mereka tidak akan pernah meninggalkan negeri mereka sekarang.

Sebaliknya, ramai yang terjejas oleh masalah ini merasakan bahawa kesukaran kesukaran dan ketidakselesaan mereka adalah semata-mata mereka. Sering kali, mereka menyalahkan diri mereka dengan cara yang melampau, yang menyumbang kepada keadaan mereka yang semakin memburuk.

Kekurangan tenaga dan motivasi

Satu lagi simptom yang paling biasa dalam gangguan ini adalah kehadiran hampir keletihan dan keletihan yang melampau. Orang yang mengalami masalah ini cenderung tidur lebih banyak daripada biasa, tetapi masih mengatakan mereka bangun.

Ini, sebagai tambahan, biasanya diterjemahkan ke dalam kekurangan keinginan untuk melakukan apa-apa aktiviti, yang menambah kepada anhedonia yang banyak juga rasa. Sebaliknya, ia juga menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk terus memberi tumpuan kepada apa-apa tugas.

Perubahan dalam diet

Akhirnya, kebanyakan orang yang terjejas oleh gangguan afektif bermusim juga mengalami variasi cara mereka makan. Gejala ini berbeza bagi setiap kes, tetapi secara amnya berlaku dalam satu daripada dua cara.

Versi pertama dari gejala ini adalah peningkatan selera makan yang melampau, yang menyebabkan orang mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan.

Di samping itu, biasanya makanan yang dimakan terutamanya terdiri daripada karbohidrat dan gula yang halus, yang dalam jangka panjang semakin memburukkan mood orang tersebut.

Bentuk lain yang mengamalkan gejala ini adalah sebaliknya: sesetengah individu yang terjejas oleh gangguan afektif bermusim kehilangan selera makan mereka dan tidak merasa seperti makan. Dalam kes yang sangat melampau, ini boleh membawa kepada penurunan berat badan berbahaya.

Punca

Penyebab gangguan afektif bermusim tidak lagi jelas. Walau bagaimanapun, beberapa siasatan menunjukkan beberapa faktor yang boleh terlibat dalam penampilannya. Selanjutnya kita akan melihat yang paling penting dari mereka.

Perubahan dalam irama circadian

Badan kita mempunyai irama dalaman kira-kira 24 jam. Sepanjang masa ini, badan kita bersedia untuk melaksanakan semua fungsinya pada waktu yang sama setiap hari, mengikuti corak cahaya dan gelap biasa..

Apabila hari menjadi terlalu pendek, jam dalaman kita boleh diubah kerana kekurangan cahaya. Ini, menurut pelbagai penyiasatan, boleh dengan sendirinya menyebabkan simptom yang serupa dengan kemurungan.

Kekurangan vitamin D

Vitamin D adalah salah satu bahan yang paling penting dalam tubuh kita apabila kita mengawal suasana hati kita. Sebenarnya, banyak penyelidik mahu mengubah status mereka, kerana tingkah laku mereka menyerupai hormon lebih daripada vitamin.

Satu-satunya cara untuk menghasilkan bahan ini adalah dengan pendedahan langsung kepada cahaya matahari. Oleh itu, semasa bulan-bulan musim sejuk, lazimnya tahap mereka jatuh terlalu rendah.

Ini membawa kepada masalah-masalah tidur, perasaan depresi dan menurunkan pengeluaran bahan-bahan lain seperti testosteron.

Perubahan pada tahap neurotransmitter

Neurotransmiter adalah bahan yang dihasilkan di dalam otak kita yang memberi kesan langsung kepada cara yang kita rasakan. Semasa musim sejuk, apabila cahaya tidak mencukupi, tahap mereka boleh diubah. Ini akan menjelaskan banyak gejala gangguan afektif bermusim.

Kedua-dua neurotransmiter utama yang terlibat dalam gangguan ini adalah serotonin dan melatonin. Kedua-duanya mengawal corak tidur dan perasaan kesejahteraan subjektif kita.

Rawatan

Tiada rawatan berkesan untuk kes-kes gangguan afektif bermusim. Sebaliknya, kebanyakan masa adalah perlu untuk mengambil langkah yang berbeza pada masa yang sama, yang membantu untuk mengurangkan banyak kesan masalah ini.

Perubahan gaya hidup

Kebanyakan ubat untuk gangguan afektif bermusim mempunyai kaitan dengan membuat perubahan dalam rutin harian. Antara lain, biasanya cukup berkesan untuk berjemur selama mungkin, melakukan senaman fizikal, dan menelan makanan sihat tertentu yang menggalakkan pengeluaran beberapa neurotransmitter..

Terapi cahaya

Dalam kes-kes di mana tidak mungkin terdedah kepada cahaya matahari secara langsung (seperti di negara-negara yang mempunyai malam selama beberapa bulan), mungkin untuk menggantikannya dengan peranti khas yang dikenali sebagai "kotak cahaya".

Mesin-mesin ini menghasilkan pencahayaan yang serupa dengan Matahari, yang membantu mengurangkan beberapa gejala yang paling serius gangguan afektif bermusim.

Terapi psikologi

Sebagai tambahan kepada perubahan dalam gaya hidup, sesetengah orang dengan gangguan ini boleh mendapat manfaat daripada melakukan beberapa terapi seperti kognitif - tingkah laku atau penerimaan dan komitmen.

Ini dapat membantu mereka menangani beberapa aspek masalah, seperti kurangnya motivasi atau pemikiran negatif yang sering mengiringi gangguan ini.

Ubat

Akhirnya, dalam sesetengah keadaan adalah dinasihatkan untuk mengambil ubat-ubatan untuk memerangi kesan buruk gangguan afektif bermusim. Antara yang paling biasa digunakan ialah pil vitamin D, atau serotonin reuptake inhibitors..

Pencegahan

Jika anda berfikir bahawa perubahan dalam musim mempengaruhi mood anda berlebihan, anda mungkin ingin membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup anda untuk mengelakkan gejala yang paling teruk gangguan ini. Berikut adalah beberapa idea yang boleh membantu anda mencapainya:

- Tetap aktif secara fizikal, melakukan sekurang-kurangnya beberapa jenis senaman setiap 48 jam.

- Ambil makanan yang sihat, mengelakkan makanan yang diproses dan karbohidrat halus.

- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.

- Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, yang memaksa anda meninggalkan rumah dan bersentuhan dengan orang lain.

- Maksimumkan masa yang anda habiskan terdedah kepada cahaya matahari.

Perubahan ini, secara amnya, mencukupi untuk mencegah kebanyakan kes gangguan afektif bermusim. Namun, jika anda fikir anda memerlukan bantuan untuk mengatasi masalah ini, jangan teragak-agak untuk berunding dengan pakar. Doktor atau ahli psikologi anda boleh membimbing anda semasa memilih kursus tindakan yang sesuai dengan anda.

Rujukan

1. "Gangguan afektif bermusim (SAD)" dalam: NHS. Diambil: 26 September 2018 dari NHS: nhs.uk.
2. "Bagaimana anda boleh menghadapi gangguan afektif bermusim?" Dalam: Berita Perubatan Hari Ini. Diambil: 26 September 2018 dari Berita Perubatan Today: medicalnewstoday.com.
3. "Gangguan afektif bermusim (SAD)" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 26 September, 2018 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Masalah afektif bermusim" dalam: Medline Plus. Diperoleh pada: 26 September 2018 daripada Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Gangguan afektif bermusim" dalam: Wikipedia. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.